El refrigerio post-entrenamiento puede ser una de las comidas más importantes del día si está tratando de perder peso. Después de un entrenamiento, su cuerpo está preparado para reparar y desarrollar tejido muscular, lo que requiere energía.
Como fuente de líquidos, carbohidratos y proteínas, un batido post-entrenamiento es una buena opción siempre que mantenga las calorías bajo control. Puede encontrar batidos comprados en la tienda que están listos para beber o prepararlos usted mismo. Siempre hable con su médico antes de comenzar una dieta para bajar de peso o comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Qué buscar en batidos después del entrenamiento
Dos de los factores más importantes al considerar un batido post-entrenamiento para perder peso son los siguientes:
1. No es alto en calorías
Aunque la comida posterior al entrenamiento es importante, las calorías aún cuentan cuando intentas perder peso. Asegúrese de contar las calorías de su batido en su ingesta diaria total y trate de limitar su batido a no más de 300 calorías.
2. Mezcla de carbohidratos y proteínas
Desea una combinación saludable de carbohidratos y proteínas para obtener los mayores beneficios. Idealmente, su batido post-entrenamiento debería contener aproximadamente 3 gramos de carbohidratos por cada 1 gramo de proteína, de acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética. También desea que su batido sea bajo en grasas para ayudar a mantener bajas las calorías y limitar las molestias estomacales.
Batidos listos para tomar después del entrenamiento
Los batidos listos para tomar que se pueden tirar fácilmente en su bolsa de gimnasio son una opción conveniente para su comida después del entrenamiento. Lea la etiqueta para asegurarse de que proporcione la cantidad correcta de calorías, carbohidratos y proteínas.
Revise la lista de ingredientes también. Un buen batido listo para tomar para bajar de peso no debe contener azúcares agregados, como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, ni azúcares derivados del almidón, como la dextrina o la maltodextrina. También debes alejarte de las bebidas que dicen que te ayudarán a ganar músculo.
Aunque ese podría ser su objetivo, estas bebidas pueden contener aminoácidos de cadena ramificada, que se sabe que no solo promueven el aumento muscular, sino también el aumento de peso, según la Clínica Cleveland.
Haga su propio batido post-entrenamiento
Para tener más control sobre su batido post-entrenamiento, haga el suyo usando alimentos integrales. Un batido de alimentos integrales no contiene aditivos ni ingredientes innecesarios, como azúcar, y está lleno de fibra, vitaminas, minerales y otros nutrientes que no puede obtener en una botella. Además, puede controlar los ingredientes y, por lo tanto, el contenido calórico.
La leche con chocolate es una bebida clásica después del entrenamiento, según la Extensión de la Universidad Estatal de Colorado. Una taza de leche con chocolate baja en grasa tiene 180 calorías, 8 gramos de proteína y 31 gramos de carbohidratos. Si es más conveniente, puede disfrutar de una taza de leche con chocolate en lugar de un batido.
Para preparar tu propio batido saludable, mezcla una taza de leche descremada con un plátano pequeño y 1 cucharada de mantequilla de maní para un batido de 270 calorías con 16 gramos de proteína y 42 gramos de carbohidratos.
El yogur griego es rico en proteínas y también es una buena base para un batido post-entrenamiento para perder peso. Mezcle un recipiente de 6 onzas de yogur griego sin grasa con 1 taza de arándanos y 1/2 taza de jugo de naranja 100 por ciento para hacer un batido espeso y satisfactorio con 245 calorías, 18 gramos de proteína y 42 gramos de carbohidratos.
Para los que no beben leche, mezcle 1 taza de leche de soya con 1/2 taza de tofu y 1 taza de mango recién cortado para una bebida de 300 calorías con 16 gramos de proteína y 40 gramos de carbohidratos. O pruebe una de las siguientes recetas de batidos de ejercicios para perder peso:
- Batido de sol
Beneficios de los batidos post-entrenamiento
1. Ayuda para la recuperación del entrenamiento
Un buen ejercicio te hace sudar, quemar energía y agotar los músculos. Dentro de los 30 minutos de completar su entrenamiento, necesita rehidratarse, reponer sus reservas de energía y proporcionar la proteína necesaria para reparar y hacer crecer el músculo.
2. Fácil de consumir
A pesar de que estás tratando de perder peso, quieres desarrollar músculo, por lo que comer suficiente proteína, incluso en tu comida después del entrenamiento, es crucial. Es posible que tenga ganas de saltearlo porque no tiene hambre o no puede hacer algo, por lo que un batido es una opción conveniente para repostar después del ejercicio.
