Caminar rápido dos veces al día en períodos de 15 minutos cumple dos de las recomendaciones proporcionadas por los Centros para el Control de Enfermedades en sus pautas de actividad física. La caminata rápida es un ejercicio aeróbico que ayudará a quemar grasa, no solo desde el abdomen, sino en general. A menos que combine una rutina de entrenamiento regular con una dieta saludable que respalde la pérdida de peso y, idealmente, también un entrenamiento de fuerza, no reducirá su cintura tan rápido como desee.
Golpealo
Optimice sus caminatas y aumente su potencial para quemar grasa realizando entrenamientos de intervalos. Alterne entre ráfagas cortas de trote con su velocidad de caminata rápida regular. Camina rápido durante dos minutos y luego haz un trote ligero durante un minuto. Una forma de determinar si está caminando lo suficientemente rápido es realizar la "prueba de conversación". Recite algunas palabras y, si solo puede hablar, entonces está haciendo ejercicio con la intensidad correcta. Puede organizar sus intervalos de una manera que se adapte a su nivel actual de condición física. A medida que mejore su resistencia, experimente con la duración de sus intervalos dentro de su marco de tiempo de 15 minutos.
Satisfacer sus necesidades
Apoye su intención de perder grasa abdominal con una dieta saludable rica en nutrientes, grasas saludables y fibra. Determine la cantidad de calorías que debe consumir diariamente mediante el uso de una calculadora de calorías en línea, como la que ofrece el Consejo Estadounidense para el Ejercicio. Al tener en cuenta su edad, peso y nivel de actividad, entre otros factores, se le dará la cantidad correcta de calorías que debe consumir para satisfacer sus necesidades de energía. Agregue entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo dos veces por semana también para realmente atacar la grasa y desarrollar músculo.
