Todos los ejercicios cardiovasculares y abdominales del mundo no te darán los mejores abdominales que puedas obtener a menos que los combines con un plan de alimentación saludable. Si su objetivo es un estómago tonificado, consuma alimentos ricos en fibra, grasas saludables, proteínas magras y carbohidratos complejos. Estos alimentos te ayudan a sentirte lleno por más tiempo y a digerir fácilmente. Coma cinco o seis veces al día para mantener su metabolismo en marcha, y pronto disfrutará de una panza más plana y más delgada.
Desayuno
Nunca te saltes el desayuno. Según un estudio publicado en la edición de enero de 2008 de "Journal of Epidemiology", omitir el desayuno se asocia con malas elecciones de alimentos durante todo el día e incluso obesidad con el tiempo. Además, desayunar activa su metabolismo y puede ayudarlo a comer menos en el transcurso del día. Comience el día con una mezcla saludable de carbohidratos de relleno y proteínas magras para mantenerse lleno por más tiempo. Pruebe una tortilla de clara de huevo con verduras picadas y un lado de pan tostado integral o un tazón de cereal de salvado rico en fibra con un lado de fruta fresca y yogur. Para evitar la hinchazón, pruebe la avena con fresas en rodajas. Si desea agregar carne, vaya con una rebanada de tocino, que tiene solo alrededor de 80 calorías. Si tiene prisa, extienda queso crema bajo en grasa en un bagel de trigo integral y tome una manzana o plátano.
Almuerzo
A mitad del día, recargue de manera saludable y supere la hinchazón. Prueba el pesto de jamón y queso en un panecillo inglés. La proteína y los granos integrales se digieren fácilmente y no te harán sentir hinchado. Combínalo con una taza de uvas o una ensalada con verduras picadas. Vaya con un aderezo a base de aceite, como el italiano bajo en grasa. Evite los apósitos sin grasa; pueden ser bajos en calorías, pero les faltan las propiedades saludables para el corazón del aceite de oliva. Si desea carne, disfrute de 5 onzas de pollo magro a la parrilla, atún en trozos escurridos sobre pan de trigo o salmón a la parrilla sobre una cama de verduras. La proteína mantendrá su metabolismo a toda velocidad y lo mantendrá lleno de acuerdo con la edición de mayo de 2008 del "American Journal of Clinical Nutrition".
Cena
La última comida del día es crucial. Su metabolismo se ralentiza ligeramente por la noche, lo que hace que sea aún más importante comer alimentos que sean relativamente ligeros y fáciles de digerir. Saltee los champiñones, los pimientos rojos y las cebollas rojas en 1 cucharada de aceite de oliva, luego escúrralos y colóquelos sobre una pechuga de pollo a la parrilla de 4 onzas. Agregue una taza de arroz integral cocido y disfrute. Si te apetece una hamburguesa, hazte vegetariano: cubre una hamburguesa vegetariana de frijoles negros con queso cheddar bajo en grasa en rodajas, luego agrega un rollo de trigo integral tostado. Agregue una ensalada de espinacas, cebollas rojas, queso feta desmenuzado y un aderezo a base de aceite bajo en grasa. El alto contenido de agua en las verduras y la proteína en el queso y la carne lo llenará rápidamente pero no lo pesará.
Meriendas
Los bocadillos son una parte crucial para obtener un estómago tonificado; de hecho, MedlinePlus.com recomienda seis comidas pequeñas por día para eliminar la grasa abdominal posterior al embarazo. Los refrigerios entre comidas pueden ayudar a mantener su metabolismo en marcha y mantener a raya el hambre. Pruebe un puñado de galletas de trigo integral untadas con mantequilla de maní natural baja en grasa o una rebanada de carne sin procesar y baja en sodio envuelta alrededor de queso mozzarella sin grasa para un impulso de energía a media mañana. Por la tarde, combine un puñado de arándanos con una taza de yogur griego sin grasa o un durazno grande. Las frutas y verduras frescas son bajas en calorías, virtualmente libres de grasa y alto contenido de agua, lo que las convierte en la manera perfecta de mantenerse satisfecho y al mismo tiempo aplanar el vientre.
