La L-citrulina, a menudo denominada simplemente citrulina, es un aminoácido aislado por primera vez en 1930 en la sandía. Su cuerpo produce citrulina, por lo que no se considera un aminoácido esencial que debe obtener de su dieta. Sin embargo, los culturistas y los atletas pueden tomarlo como un suplemento para mejorar el rendimiento aeróbico. Antes de agregar citrulina a su dieta, consulte con su médico porque puede ser perjudicial si tiene condiciones de salud específicas. Si elige tomar el suplemento para aumentar el rendimiento de su entrenamiento, el mejor momento para tomarlo es alrededor del momento del ejercicio.
Acerca de la L-citrulina
La citrulina juega un papel en los procesos metabólicos de su cuerpo y en el ciclo de la urea, el proceso por el cual el hígado y los riñones liberan al cuerpo de amoníaco y acumulación de ácido láctico. La citrulina no es esencial para muchas proteínas en el cuerpo, pero se encuentra en el cabello, la piel y las células neurales. Sintetiza naturalmente el aminoácido en los intestinos y obtiene algunos en pequeñas cantidades en alimentos como la sandía. La citrulina a menudo se comercializa como un suplemento en forma de sal del aminoácido llamado malato de citrulina.
Indicación
Los culturistas y los atletas toman citrulina o malato de citrulina para mejorar el flujo sanguíneo a los tejidos y músculos, lo que puede acelerar la recuperación. Al ayudar al cuerpo a reducir de manera más eficiente la acumulación de ácido láctico, la citrulina puede ayudarlo a durar más durante el ejercicio.
Un estudio publicado en una edición de 2002 del "British Journal of Sports Medicine" encontró que 18 hombres que tomaron 6 gramos de malato de citrulina diariamente durante 15 días experimentaron cambios en el metabolismo que promovieron la producción de energía aeróbica durante el ejercicio, lo que resultó en menos fatiga y mayor energía.. Un estudio anterior en una edición de 1998 de "Medicine and Science in Sports Medicine" encontró que el malato de citrulina puede influir en el metabolismo del ácido láctico. Los investigadores compararon la capacidad de dos grupos de jugadores de baloncesto para desempeñarse en un cicloergómetro después de tomar diferentes dosis de citrulina malato durante 13 días. Aquellos que tomaron una dosis más alta del aminoácido mostraron mejoras significativas en su entrenamiento máximo en el ergómetro en una de dos pruebas, lo que indica que el suplemento de aminoácidos puede mejorar el rendimiento aeróbico.
Dosis y tiempo
Debido a que es un suplemento, no se recomiendan dosis oficiales. La mayoría de los productos recomiendan que tome entre 1/4 y 1 cucharadita, o el equivalente de 2, 000 a 6, 000 miligramos de citrulina, dos veces al día. Tomar el suplemento alrededor de los tiempos de su entrenamiento, una dosis antes y una dosis después, podría ser efectivo para maximizar sus resultados. La citrulina es de acción rápida. Puede ver resultados en solo tres a cinco días de uso.
Advertencia
Consulte con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento. La citrulina puede ser perjudicial para las personas con enfermedad renal o anormalidades. También debe consultar con su médico para asegurarse de que la citrulina no interactúe negativamente con otros medicamentos o suplementos que pueda estar tomando.
