Tener un bebé o perder una cantidad significativa de peso es motivo de celebración para muchas personas. Pero si su reciente reducción alrededor de la sección media le ha dejado la piel abdominal suelta, es posible que se pregunte si hay algo que pueda hacer para tensar y tonificar esta parte de su cuerpo.
Por qué tienes la piel floja
Ganar una cantidad significativa de peso hace que su piel se estire. Y si permanece así durante un largo período de tiempo antes de perder peso, es menos probable que su piel suelta se retraiga.
En un pequeño estudio de enero de 2015 publicado en el Open Access Journal of Plastic Surgery , los investigadores descubrieron que la piel de 30 pacientes con obesidad mórbida que experimentaron una pérdida de peso masiva era débil debido a la menor densidad y grosor de las fibras de colágeno y al daño a sus fibras elásticas. En otras palabras, cuanto más tiempo permanezca con sobrepeso, más difícil será que su piel se retraiga después de una pérdida de peso significativa.
Donde esto se vuelve complicado, es definir qué es una cantidad significativa de peso. Porque, al contrario de lo que puede creer, no hay una cantidad mágica de libras que perder antes de terminar con la piel floja. En cambio, la cirujana plástica certificada Jennifer Greer, MD, le dice a LIVESTRONG.com que depende más de su edad y calidad de la piel.
Cuanto más viejo sea, menos colágeno tiene, lo que significa que es más probable que tenga una piel más floja después de la pérdida de peso. Además, cosas como la exposición al sol y fumar causan daños a la calidad de su piel. Por lo tanto, si caes en cualquiera de esas categorías, es posible que te resulte más difícil recuperarte después de perder peso.
Cirugía para tensar la piel abdominal
Si la cantidad de piel suelta es mínima, es probable que se retraiga por sí sola. Sin embargo, si tiene piel abdominal suelta debido a embarazos múltiples o años de pérdida y aumento de peso, los factores de estilo de vida pueden no ser suficientes para tensar todo.
Según la Clínica Cleveland, una abdominoplastia o abdominoplastia, que es un procedimiento que elimina la grasa y la piel adicionales y aprieta los músculos de la pared abdominal, debería ser el último recurso en su búsqueda para deshacerse de la piel abdominal suelta.
De hecho, Greer recomienda esperar al menos seis meses después de una pérdida de peso significativa antes de siquiera considerar la cirugía. Pero una vez que haya alcanzado esta marca, y a menudo haya esperado aún más, ella dice que la forma más efectiva de tensar la piel abdominal suelta es la cirugía.
"La extirpación de la piel sobre el abdomen toma la forma de una abdominoplastia completa o una mini abdominoplastia", explica Greer. En una mini abdominoplastia, Greer dice que se elimina el exceso de piel sobre la parte inferior del abdomen. "Esto es bueno para las personas con un poco de piel floja, cuyos músculos abdominales aún están tensos", explica.
Pero si ha tenido hijos o ha perdido 50 libras o más, Greer dice que probablemente también tenga la piel floja sobre el ombligo y que los músculos rectos abdominales (los músculos del paquete de seis) probablemente estén estirados. En este caso, se necesita una abdominoplastia completa. "La diferencia es que los músculos abdominales se tensan y se quita la piel suelta tanto por encima como por debajo del ombligo", agrega.
Modificaciones de estilo de vida para tensar la piel
Una combinación de entrenamiento de resistencia, ejercicio aeróbico y una dieta saludable puede ayudarlo a perder grasa corporal, lo que reafirmará su área abdominal. "La nutrición y el ejercicio tienen una gran influencia en la elasticidad de la piel", le dice a LIVESTRONG.com Geoff Tripp, CSCS, ACSM EP-C, CPT, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento y jefe de fitness en Trainiac.
Una vez que haya mantenido su pérdida de peso, Tripp dice que seguir una dieta saludable es clave para mantener el peso, especialmente porque las malas elecciones en su dieta pueden conducir a un aumento de peso y un aumento de la masa grasa, que tiene el potencial de estirarse. Tu piel otra vez.
Cuando se trata de ejercicios específicos para fortalecer su área abdominal, Tripp dice que el ejercicio debe ser lo suficientemente estresante como para entrenar sus músculos para aumentar el tono, por lo que agregar pesas, bandas, cables y otras herramientas de resistencia en lugar de simplemente trabajar con su peso corporal puede ayudar. Sus ejercicios de referencia para la activación muscular central incluyen:
- Tablones propensos
- Tablones laterales
- Crujidos de placa
- Elevadores de piernas colgantes
- Prensas de núcleo de cable
"Existen numerosas variaciones para estos ejercicios, pero lo importante para recordar al entrenar los músculos centrales es golpear a todos los grupos musculares, haciendo movimientos de flexión, extensión y rotación", explica Tripp.
