La dopamina es un importante neurotransmisor que se encuentra en el cerebro. Ayuda a controlar el movimiento, la energía y el estado de alerta, según la experta en TDAH Beth Ann Hill en su libro, "El libro AD / HD", y puede afectar una variedad de factores en la vida, incluidas las tendencias hacia el TDAH, la depresión y el aumento de peso. La regulación de la dopamina juega un papel crucial en la salud mental y física. No es raro tener niveles bajos de dopamina, lo que puede afectar la salud y el bienestar en general. Se supone que ciertos alimentos ayudan a aumentar los niveles, como el pavo, el pescado y las papas, pero también hay suplementos específicos que están relacionados con la producción de dopamina. Asegúrese de trabajar en estrecha colaboración con su médico para determinar qué suplementos, si los hay, son adecuados para usted.
L-teanina
Un suplemento que supuestamente ayuda a aumentar los niveles de dopamina es el aminoácido L-teanina. Esto se debe a su capacidad para cruzar la barrera cerebral e impactar directamente a la dopamina, según el Dr. Uzzi Reiss en su libro, "La supermujer natural". La L-teanina se encuentra en el té verde, pero debe complementarse para proporcionar los niveles necesarios, señala Reiss. Recomienda tomar de 100 a 600 mg al día, con o sin alimentos. Reduce los niveles si tienes sueño.
Aceite de pescado
Otro suplemento que puede ayudar a aumentar los niveles de dopamina es el aceite de pescado. Reiss afirma que el aceite de pescado, y en particular, el DHA que se encuentra en el aceite de pescado, hace que los receptores de dopamina se vuelvan más sensibles, lo que aumenta la capacidad de la dopamina y la serotonina para unirse a sus receptores. Esto ayuda a reducir los niveles de noradrenalina, un neurotransmisor que puede agitar. Debido al impacto del mercurio en el pescado, los suplementos a veces son una opción más sabia, especialmente si está embarazada. Reiss recomienda 1, 000 a 2, 000 mg dos veces al día.
Tirosina
También se observa que la tirosina afecta los niveles de dopamina. En su libro, "Refuerzos sexuales naturales", el Dr. Ray Sahelian afirma que la tirosina es un aminoácido que se convierte en dopamina en el cuerpo. A partir de ahí, la dopamina se convierte primero en noradrenalina y luego en epinefrina. El estado de ánimo es elevado y el estado de alerta ocurre debido al efecto de la tirosina en los niveles de dopamina. Sin embargo, asegúrese de no ingerir demasiada tirosina, ya que altas cantidades pueden causar presión arterial alta, aumento del ritmo cardíaco, ansiedad o insomnio.
Foshatidilserina
La fosfatidilserina, un fosfolípido que se encuentra en las membranas celulares, también puede ayudar a aumentar los niveles de dopamina en el cuerpo. Según la experta en inmunohematología Elaine A. Moore en su libro, "El debate sobre las anfetaminas", que constituye aproximadamente el 70 por ciento de la masa del tejido nervioso, la fosfatidilserina ayuda al almacenamiento, liberación y actividad de muchos neurotransmisores y sus receptores. En particular, estimula la liberación de dopamina, ayudando a mejorar el aprendizaje y la memoria relacionados con la vida diaria. Moore recomienda 300 mg diarios.
