Según la Oficina de Estadísticas Laborales, solo el 16 por ciento de los estadounidenses mayores de 15 años participan en ejercicio regular y actividades deportivas. Después de agregar a esta estadística que menos del 32 por ciento de los adultos en los EE. UU. Tienen un peso corporal saludable, la necesidad de adoptar hábitos de alimentación y ejercicio saludables se vuelve más clara. Para muchos, los largos días de trabajo significan que los entrenamientos y las cenas se programan cerca de la hora de acostarse.
Significado
Cuando se trata de hacer suficiente ejercicio y comer bien, el momento de sus entrenamientos y comidas es menos importante que dedicar tiempo y elegir alimentos saludables. Si puede hacer tiempo para pasar 30 minutos en su bicicleta antes de acostarse, por ejemplo, obtiene los mismos beneficios de quema de calorías y ejercicio del entrenamiento que su vecino que recorre los senderos a las 6 am. El mismo principio se aplica a sus comidas: es Por lo general, es mejor comer una comida saludable y consciente de calorías una hora antes de acostarse que tomar algo procesado, rápido y rico en calorías a las 5 p.m.
Problemas de ejercicio
Si hacer ejercicio tarde en el día o comer antes de acostarse interfiere con su sueño, es posible que desee reconsiderar su horario. No dormir lo suficiente puede interferir con la pérdida de peso, incluso si hace ejercicio regularmente y vigila su ingesta calórica, según la National Sleep Foundation. El ejercicio acelera su metabolismo y puede aumentar su estado de alerta, lo que podría no ser ideal justo antes de acostarse. Si sus entrenamientos nocturnos lo mantienen despierto, intente programar sus entrenamientos al menos tres horas antes de pasar la noche.
Problemas de comida
Acostarse cuando está lleno o con hambre también puede provocar insomnio. Por esta razón, puede ser beneficioso planificar una cena temprana y un refrigerio ligero unas horas antes de acostarse. Una tendencia de los consumidores nocturnos es consumir más alimentos ricos en calorías y más calorías en general, ya sea debido a distracciones de la televisión o falta de planificación. Aunque comer de noche no está necesariamente relacionado con patrones de comidas poco saludables o comer en exceso, es importante planificar comidas balanceadas y refrigerios saludables con anticipación.
Consideraciones
La planificación de su rutina de ejercicios y alimentación suele ser una cuestión de preferencia personal y conveniencia. Sin embargo, si su horario es flexible, podría ser útil que experimente un poco con su rutina. Puede descubrir, por ejemplo, que hacer ejercicio a primera hora aumenta su energía durante la mañana o que comer una comida a las 5 p.m. y un refrigerio dos horas antes de acostarse evita que tenga hambre durante la noche y lo ayuda a dormir bien.
