Las personas nadan para deportes competitivos, como un evento olímpico, así como para ejercicios aeróbicos y recreación. Al igual que con otros ejercicios aeróbicos, como correr, la temperatura del cuerpo, los niveles de hidratación y la tasa de sudoración se ven afectados por la intensidad del ejercicio y la temperatura del aire, pero la temperatura del agua en la que nada puede afectar la duración y el rendimiento de la natación. Aprender cómo reacciona su cuerpo a diferentes temperaturas del agua puede ayudarlo a evitar condiciones peligrosas cuando nada.
Darse un chapuzón en agua fría
Cuando ingresa al agua fría, sus vasos sanguíneos se ensanchan para permitir que la sangre tibia aumente la temperatura de su cuerpo. Su cuerpo eventualmente comenzará a cerrar los vasos sanguíneos para mantener la temperatura corporal central y evitar que los órganos se cierren. El cuerpo no puede restringir el flujo sanguíneo por mucho tiempo, por lo que sus vasos sanguíneos se vuelven a abrir, lo que aumenta el riesgo de que la sangre fría fluya a sus órganos y provoque hipotermia. Cualquier cosa por debajo de 60 grados Fahrenheit sin un traje de neopreno puede provocar temblores o conmoción por frío. La gravedad de los síntomas depende de su tolerancia a las temperaturas frías, según el Centro Nacional para la Seguridad del Agua Fría.
El efecto del agua tibia
Nadar en aguas demasiado cálidas, a más de 90 grados Fahrenheit, puede provocar sobrecalentamiento y agotamiento, especialmente cuando te esfuerzas nadando varias vueltas o una maratón. El agua tibia aumenta la temperatura corporal, lo que también aumenta la tasa de sudoración y acelera la deshidratación. Su cuerpo intenta enfriarse a través del sudor para regular la temperatura de su cuerpo. La sudoración profusa puede conducir a un desequilibrio de electrolitos, lo que puede afectar la movilidad muscular. La natación en aguas abiertas en climas cálidos puede exponerlo a temperaturas del agua demasiado altas, lo que puede causar espasmos musculares y fatiga severa. USA Swimming señala que a veces el agua más cálida puede ser apropiada, como para la terapia acuática, pero actividades como esa se supervisan y no se realizan durante mucho tiempo.
Agua fría versus agua tibia
El agua tibia a aproximadamente 90 grados Fahrenheit puede aumentar su metabolismo y velocidad cuando nada, pero una temperatura más fría de 70 grados Fahrenheit es más segura para nadar porque el cuerpo puede adaptarse mejor a las temperaturas más frías que el agua tibia, según un estudio de 1993 publicado en el " The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness ". Nadar en aguas más frías también lo ayuda a nadar por más tiempo sin el riesgo de agotamiento relacionado con el calor. Sin embargo, nadar en agua lo suficientemente fría como para hacer que tiemble puede provocar hipotermia. Al nadar en temperaturas cálidas, como una ola de calor en aguas abiertas, mantenga su nivel de esfuerzo bajo o nade durante períodos cortos para evitar el agotamiento por calor.
La temperatura ideal
La temperatura del agua ideal para nadar varía, dependiendo de su actividad. En general, cuanto más intensa sea su actividad aeróbica, menor será la temperatura del aire. USA Swimming afirma que las temperaturas del agua de 82 grados Fahrenheit y más frescas son ideales para la natación competitiva y la natación de alta intensidad; la temperatura del aire debe estar entre 78 y 80 grados Fahrenheit. Para la natación recreativa y el ejercicio moderado, el agua de 86 a 88 grados es óptima, mientras que la temperatura del aire debe estar entre 82 y 84 grados Fahrenheit. Para evitar la temperatura peligrosa del agua o del aire, nade cuando un profesional del ejercicio acuático controle la piscina y pregunte cuándo la temperatura de la piscina sería la adecuada para su actividad.
