Productos con cafeína
Los productos que contienen cantidades importantes de cafeína, como café, té negro, té verde, guaraná, bebidas energéticas y suplementos energéticos, pueden aumentar los problemas de insomnio y exacerbar las pesadillas y los malos sueños. Según un estudio publicado en "The International Journal of Dream Research" en 2009 por el Instituto Central de Salud Mental en Alemania, las personas que sufren de insomnio tienen más probabilidades de experimentar pesadillas y pesadillas durante el sueño. Cuando atraviesas períodos de insomnio, la falta de sueño y la fatiga pueden causar un mayor estrés y ansiedad, lo que aumenta la frecuencia de las pesadillas. Cualquier producto con cafeína que estimule el sistema nervioso aumente la ansiedad y evite los ciclos normales de sueño debe evitarse en las tardes y noches tardías.
Frijol Griffonia
El frijol Griffonia es un suplemento a base de hierbas que a menudo se comercializa en suplementos por su alto contenido de un precursor de la serotonina llamado 5-hidroxitriptófano, también conocido como 5-HTP. Tomar griffonia bean como suplemento herbal puede aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo y tener un efecto significativo en las experiencias de los sueños. En un estudio publicado en "The Journal of Sleep Research" en 2001, investigadores de la Facultad de Medicina de Harvard investigaron los efectos de los medicamentos ISRS en el contenido de los sueños. Al aumentar los niveles de serotonina, los pacientes experimentaron sueños más intensos que a menudo habían aumentado los niveles de extrañeza. Use suplementos de frijol griffonia con precaución si es propenso a las pesadillas, y consulte con un médico antes de combinarlo con medicamentos recetados o alimentos ricos en triptófano.
Raíz de valeriana
La raíz de valeriana hace que algunas personas experimenten sueños más vívidos y poderosos. En un estudio publicado en "Human Psychopharmacology" en 2001, investigadores del Psychopharmacology Research Group en el Reino Unido estudiaron los efectos de la raíz de valeriana en pacientes con insomnio inducido por el estrés. Si bien la valeriana mejoró significativamente los síntomas de estrés y ansiedad, también tuvo el efecto secundario de aumentar la intensidad de los sueños. Los investigadores concluyeron que la valeriana tiene una acción directa sobre el sueño REM porque contiene químicos iridoides y aceites esenciales que estimulan los receptores de serotonina y opioides en el cuerpo. Si ya es propenso a los malos sueños, la raíz de valeriana puede potenciar la intensidad y el efecto de sus sueños y debe evitarse. Consulte con su médico antes de comprar productos de raíz de valeriana.
Hierba de San Juan
La hierba de San Juan puede aumentar la frecuencia o la intensidad de los malos sueños en algunas personas. Si bien la hierba de San Juan alivia la depresión leve, la ansiedad y el estrés que contribuyen a los malos sueños y las pesadillas, los efectos de sus fitoquímicos sobre los receptores de serotonina, benzodiazapeno y GABA también pueden dar lugar a sueños cada vez más vívidos. Según Kerry Bones y Simon Mills, autores de "Principios y prácticas de fitoterapia", la hierba de San Juan contiene productos químicos que afectan el sistema nervioso y estimulan los receptores de neurotransmisores, como la hipericina, la hiperforina y la pseudohipericina. Use la hierba de San Juan con precaución y deje de usarla si los malos sueños y las pesadillas se vuelven más fuertes, más vívidos o más angustiosos. No combine la hierba de San Juan con medicamentos recetados.
Lúpulo
El lúpulo es un remedio popular tradicional para el insomnio y los trastornos del sueño, que a menudo se colocan en almohadas de hierbas para inducir el sueño. Sin embargo, según Susanna Lyle, Ph.D., autora de "Eat Smart, Stay Well", el lúpulo también actúa como un depresor leve en el sistema nervioso. Las flores contienen ácidos llamados humulona, lupulona y ácido valeriano, que sedan el sistema nervioso y pueden exacerbar los síntomas de depresión. Si experimenta malos sueños, trastornos del sueño y pesadillas relacionadas con la depresión, evite tomar productos de lúpulo. Consulte con un médico y un herbolario médico registrado para determinar si el lúpulo está bien para usted.
