No necesariamente tiene que estar corriendo para desarrollar férulas de espinilla. El dolor es causado por el estrés en uno de los huesos principales de la pierna. Este estrés puede provenir de algún tipo de ejercicio, pero puede ocurrir después del entrenamiento y no durante el mismo. Las divisiones de espinillas rara vez son motivo de preocupación. Si el dolor es crónico o debilitante, consulte a su médico para asegurarse de que no tenga una afección más grave.
¿Qué causa las férulas de espinilla?
El síndrome de estrés tibial medial, o férulas de espinilla, ocurren cuando se aplica fuerza sobre el hueso tibial y el tejido conectivo. La tibia es el hueso grande que se encuentra en la parte inferior de la pierna o región de la pantorrilla. El efecto de sacudidas de correr es una causa común de férulas de espinilla, pero cualquier ejercicio de alto impacto también puede causar férulas de espinilla. Por ejemplo, jugar baloncesto requiere arranques y paradas repentinos que estresan la parte inferior de la pierna y pueden provocar férulas en la espinilla. Es probable que el dolor ocurra durante el ejercicio, pero puede aparecer más tarde, especialmente si está activo durante todo el día.
Tratamiento
Los primeros auxilios básicos pueden reducir el dolor de una tablilla en la espinilla. Una vez que comienza el dolor, aplique una compresa de hielo en el área. Deje el hielo en su lugar durante 20 minutos para reducir la inflamación y ayudar a aliviar el dolor. Vuelva a aplicar el hielo de cuatro a ocho veces al día durante un máximo de tres días. Cambie a un ejercicio de bajo impacto durante unos días para permitir que la pierna sane. Por ejemplo, intente andar en bicicleta en lugar de correr. Tome un analgésico de venta libre, como ibuprofeno o acetaminofén, según sea necesario.
Prevención
Use zapatos con soporte para el arco. Tal soporte aumenta la cantidad de amortiguación y reduce las sacudidas en las piernas. Use zapatos diseñados para la forma de ejercicio que disfruta. Entonces, si eres un corredor, usa zapatos para correr. Estire los músculos de la pantorrilla antes de correr o cualquier ejercicio de alto impacto. El estiramiento ayuda a calentar el tejido en la parte inferior de las piernas y aumenta la fuerza. Por ejemplo, coloque las manos en la pared y empuje una pierna hacia atrás. Mantenga la pierna más cercana a la pared doblada por la rodilla. Presione el talón de la pierna trasera contra el piso y manténgalo presionado durante cinco segundos, luego cambie de pierna. Alternar entre ejercicios de alto y bajo impacto puede reducir la tensión en los huesos de la tibia. Si actualmente corre cinco días a la semana, reduzca a tres y pase dos días nadando.
Consideraciones
El dolor de una férula debe disminuir cuando se aplica hielo. Si no es así, puede tener otro problema. La tensión o el trauma repetidos en la pierna pueden provocar fracturas por estrés en la tibia. Si tocar el área adolorida aumenta el dolor, debe consultar a un médico para descartar una fractura por estrés. Si experimenta dolor con frecuencia, obtenga una evaluación médica y tratamiento. No ignores el dolor que no desaparece.
