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Comprender los nudos en las piernas
Las imágenes de ultrasonido de nudos musculares de un artículo de julio de 2013 en Current Pain and Headache Reports muestran que los puntos gatillo tienen un 50 por ciento más de rigidez que las áreas circundantes. Pasar suavemente las manos sobre el área afectada revela nudos sensibles de tejido inflamado.
Los autores de un artículo de enero de 2014 en Current Rheumatology Reports creen que estos nudos indican una contractura , un área pequeña de fibras musculares irritadas. Tu músculo tiene solo un daño parcial. Por lo tanto, un nudo en el muslo no significa daño a todo el tendón de la corva o al músculo cuádriceps.
Prueba el enrollado de espuma para nudos
La gente ha hecho cada vez más que los rodillos de espuma formen parte de su rutina de calentamiento. Estas populares herramientas de ejercicio también pueden ayudarlo a eliminar nudos. Los autores de enero de 2019 en Deportes probaron a 20 hombres más jóvenes con rodillos de espuma y bicicletas.
El equipo descubrió que el rodamiento de espuma disminuía la rigidez del muslo y el rendimiento del salto. También descubrieron que el ciclismo aumentaba la rigidez del muslo y el rendimiento del salto. Estos hallazgos sugieren que el ciclismo es mejor para el calentamiento y que rodar es mejor para la recuperación.
Los rodillos de espuma también pueden ofrecerle otros beneficios para la salud. Pueden, por ejemplo, aumentar su flexibilidad . Los escritores de un informe de noviembre de 2015 en el International Journal of Sports Physical Therapy utilizaron una técnica de metanálisis con 260 sujetos para mostrar que el rodamiento de espuma causa un aumento en el rango de movimiento.
Estos investigadores encontraron este resultado independientemente del momento del rodaje. Es decir, el rodamiento de espuma aumenta la flexibilidad cuando se usa antes o después del ejercicio. Pocos estudios han analizado los mecanismos subyacentes a este efecto. Eliminar los nudos musculares podría desempeñar un papel, según un documento de agosto de 2013 de la Academia Nacional de Medicina del Deporte.
: Qué hacer y qué no hacer con espuma
Usar estiramiento de pareja para nudos
El estiramiento le ofrece la forma más fácil de eliminar nudos en las piernas. Eso es porque no necesitas ninguna herramienta especial para hacerlo. Los autores de un informe de junio de 2013 en el Journal of Physical Therapy Science probaron la efectividad de un tipo especial de estiramiento de la pareja llamado facilitación neuromuscular propioceptiva en 32 sujetos con puntos gatillo activos.
Esta técnica implica tres pasos: (1) estirar pasivamente un músculo, (2) contraer simultáneamente ese mismo músculo y (3) luego estirarlo pasivamente nuevamente con mayor intensidad.
En comparación con la línea de base, la técnica de facilitación neuromuscular propioceptiva disminuyó los sentimientos de sensibilidad y dolor en los participantes. Los autores creen que el tratamiento aumentó el control muscular, disminuyó la tensión muscular y mejoró el flujo sanguíneo.
Otros beneficios conocidos de la facilitación neuromuscular propioceptiva incluyen una mayor flexibilidad, según una revisión de julio de 2017 en el European Journal of Physiology . Por lo general, necesita un compañero para realizar la facilitación neuromuscular propioceptiva, pero puede hacer una versión modificada solo.
: ¿Por qué es doloroso estirar?
Intervención de punción seca
Los autores de un informe de diciembre de 2016 en el Journal of Chiropractic Medicine querían curar las contracturas asociadas con los nudos musculares. Estos investigadores evaluaron a 31 sujetos y descubrieron que la punción seca causó la curación de la contractura.
Por ejemplo, este tratamiento disminuyó el dolor en el punto gatillo en unos pocos días. Si bien el mecanismo subyacente a este cambio sigue siendo desconocido, los autores especularon que la punción seca podría estirar las fibras musculares dañadas y, por lo tanto, promover la curación.
A pesar de este éxito, la punción seca representa un enfoque extremo cargado de grandes riesgos. Los autores de un informe de abril de 2013 en el International Journal of Sports Physical Therapy señalan que las agujas pueden dañar los órganos subyacentes, causar infecciones y romperse. Afortunadamente, puede elegir alternativas menos invasivas como la espuma y el masaje.
