Si ha construido sus bíceps a un tamaño respetable, sus antebrazos deben tener un tamaño propio para que sus brazos se vean equilibrados. Además, los bíceps fuertes no son muy buenos a menos que el resto de los músculos del brazo, incluidos los antebrazos, sean lo suficientemente fuertes como para ayudarlos y apoyarlos mientras levantan, empujan y jalan. Puedes sentir la quemadura en los músculos del antebrazo cuando realizas dominadas, por lo que sabes que están obteniendo algún beneficio del ejercicio.
Útil
Cuando haces dominadas, estás apuntando a los músculos latissimus de tu espalda, pero hay una lista completa de músculos que se afianzan para ayudar a tus dorsales con el ejercicio. Su braquioradial, el antebrazo, está en esa lista. Debido a que los involucras cuando haces un pullup, son un ejercicio útil para ayudar a desarrollar los músculos del antebrazo.
Frecuencia
La frecuencia con la que debe realizar pullups depende de sus objetivos. No debería hacerlos para obtener grandes antebrazos porque no se centran en los músculos braquiorradial. Pero si el objetivo es trabajar sus dorsales, entonces dos veces por semana, cada tercer día, es una frecuencia efectiva. Si su objetivo es aumentar el número de pullups que puede hacer, tres veces por semana, cada dos días, es el régimen recomendado por Brett Stewart en su libro de 2011 "7 Weeks to 50 Pull-Ups".
Protocolo
Al igual que el resto de sus músculos, debe permitir que sus antebrazos descansen entre entrenamientos para maximizar su potencial de crecimiento. Sin embargo, dado que son músculos sinérgicos que ayudan con muchos movimientos del brazo, es difícil darles el descanso que necesitan entre los entrenamientos para que puedan crecer. Matt Siaperas, un entrenador personal en Hardbodies Gym en Idaho, dice que para la construcción del antebrazo, recomendaría que un cliente haga ejercicios que se centren en el antebrazo una vez por semana y descanse al menos 24 horas antes de hacer ejercicios que involucren los antebrazos como músculos auxiliares, como las dominadas. Puede hacer esto tomando un día libre del entrenamiento de resistencia para hacer cardio, o haciendo un entrenamiento de piernas el día después de trabajar sus antebrazos.
Ejercicios de antebrazo
Hacer pullups dos o tres veces a la semana, así como realizar otros ejercicios como tirar de cables y filas verticales, trabajarán un poco los músculos del antebrazo como músculos auxiliares. Durante el entrenamiento en el que te enfocas en los antebrazos, haz ejercicios de rizado como rizos de martillo, rizos de predicador, rizos inversos y rodillos de muñeca.
