Mucha gente hace ejercicio con la esperanza de quemar algo de grasa. Pero, ¿cuánto ejercicio se necesita para quemar 14 gramos de grasa?
Según el entrenador de deportes Brian Mac, el ejercicio de baja intensidad obtiene aproximadamente el 60 por ciento de su combustible de la grasa, mientras que la grasa proporciona alrededor del 35 por ciento de las calorías quemadas en los entrenamientos de mayor intensidad. Sin embargo, los entrenamientos de mayor intensidad de duración similar queman más calorías en general y resultan en más peso corporal y pérdida de grasa. Su metabolismo permanece elevado después de un entrenamiento de alta intensidad, lo que aumenta su déficit general de calorías.
Comience con un programa de ejercicios que coincida con su nivel de condición física, y continúe quemando el exceso de grasa mientras aumenta gradualmente la intensidad de sus entrenamientos. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios si ha estado inactivo, tiene antecedentes de problemas cardíacos u ortopédicos o tiene factores de riesgo de enfermedad cardíaca.
Propina
Necesitas quemar 126 calorías para igualar la energía en 14 gramos de grasa. La cantidad de ejercicio que necesita hacer para quemar 126 calorías depende de la intensidad de su entrenamiento.
Quemando calorías vs. Quemando Grasa
Para quemar el equivalente a 14 gramos de grasa, debes eliminar 126 calorías. Eso es porque 1 g de grasa en la dieta contiene 9 calorías. Aunque puede quemar fácilmente la cantidad de calorías proporcionadas por 14 gramos de grasa, no habrá diferencia si su ingesta calórica excede su gasto. A menos que quemes más de lo que consumes, cualquier exceso de energía se mantendrá en forma de triglicéridos o grasa almacenada.
El quemador de grasa más rápido
Si bien no existe el quemador de grasa más rápido, tiene varias opciones para quemar 126 calorías, incluidos 30 minutos de caminata, hacer aeróbicos en el agua o bailar, según Harvard Health Publishing. Otras posibilidades incluyen actividades al aire libre como jardinería, rastrillar el césped o cortar el césped. Si elige una actividad más vigorosa como correr a 5 mph o andar en bicicleta a más de 10 mph, puede quemar las calorías más rápidamente.
Aunque no puede dirigir a su cuerpo a quemar calorías específicamente de los 14 gramos de grasa que consume, el ejercicio contribuye a la salud y al control de peso al mejorar su estado físico y mantener el exceso de calorías bajo control. Sin embargo, en el contexto de una dieta saludable, 14 gramos de grasa están lejos de ser demasiados.
Considera tu dieta
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la cantidad total de grasa que consume es menos importante que la calidad de la grasa en su dieta. Los CDC afirman que menos del 10 por ciento de su dieta debe provenir de grasas saturadas. Si consume demasiadas grasas saturadas o grasas trans de su dieta, su nivel de colesterol puede verse afectado negativamente, incluso si hace ejercicio. Si bien el ejercicio es una forma saludable de quemar el exceso de grasa, es igualmente importante incluir los tipos correctos de grasas en su dieta.
Cuando establece un déficit de calorías al consumir menos calorías de las que gasta, quema el exceso de grasa corporal. Esto es cierto independientemente de la fuente de combustible utilizada durante el ejercicio. La grasa corporal es el resultado del exceso de calorías de todas las fuentes, incluidas las grasas de la dieta, los carbohidratos y las proteínas. Para evitar almacenar grasa corporal adicional, debe controlar su consumo de calorías y hacer ejercicio regularmente.
