Visite a su pediatra
Debido a que los niños y adolescentes crecen a diferentes velocidades y comienzan a crecer en diferentes momentos, es posible que no pueda saber por su cuenta si realmente tiene sobrepeso. Pídale a sus padres que programen una cita con su pediatra y hable con su pediatra sobre sus inquietudes. Puede usar un cuadro para comparar su peso actual con el peso de otros niños de 12 años a su altura y ayudarlo a determinar si su peso está en un rango saludable. Si pesa más del 84 por ciento de todos los niños de la misma altura, su pediatra puede recomendar algunos cambios saludables que lo ayudarán a perder gradualmente el exceso de peso.
Pase más tiempo afuera
Muchos niños de 12 años realizan actividades en interiores como jugar videojuegos y juegos de computadora y mirar televisión con amigos. Si tiende a pasar la mayor parte de su tiempo en el sofá, probablemente no esté haciendo suficiente ejercicio. La mayoría de los niños y adolescentes necesitan aproximadamente 60 minutos de ejercicio todos los días, todos a la vez o divididos en sesiones más pequeñas. La actividad física te ayuda a desarrollar huesos y músculos fuertes, te da energía para practicar deportes y pasar el día escolar, y te ayuda a quemar calorías para mantener un peso saludable. Si no te gustan los deportes, no te sientas obligado a probar en equipos escolares. Tiene muchas otras opciones divertidas que nunca tienen que sentirse como ejercicio. Por ejemplo, andar en bicicleta o en patineta a la escuela con tus amigos, practicar escalada en roca como pasatiempo y pedirles a tus padres que te traigan un videojuego de movimiento o baile para tu cumpleaños. Cada poquito de actividad cuenta para esos 60 minutos.
Coma alimentos más saludables
Los alimentos chatarra y las bebidas azucaradas, como los refrescos y los jugos, tienden a transportar muchas calorías, lo que contribuye al aumento de peso. Sin embargo, solo porque intentes comer alimentos más saludables no significa que necesites comer ensaladas cuando tus amigos estén comiendo papas fritas. Pequeños cambios en su dieta se sumarán. Por ejemplo, reemplazar solo una lata de refresco regular con un vaso de agua cada día podría ahorrarle más de 1, 000 calorías por semana, según KidsHealth, una parte de la Fundación Nemours. Otras formas de comer de manera más saludable sin sentir hambre: beba leche baja en grasa en lugar de leche entera, complete al menos una fruta y verdura en cada comida, coma refrigerios nutritivos como pretzels integrales y uvas congeladas en la merienda y tome un refrigerio. rebanada de pastel más pequeña o un puñado de papas fritas en las fiestas de cumpleaños.
Pide ayuda a tus padres
Según KidsHealth, es más probable que los niños y adolescentes que reciben apoyo de sus familias tengan más éxito en perder peso que aquellos que no lo hacen. Tus padres pueden ayudarte eligiendo bocadillos más saludables para la despensa, cocinando más comidas en casa en lugar de comprar comida rápida y fomentando pasatiempos familiares activos como el senderismo y el ciclismo.
