Los abdominales de seis paquetes pueden tener un alto costo. Si está practicando los ejercicios abdominales incorrectos, o sobrecarga los músculos abdominales, podría estar haciendo más daño que bien. Evite los efectos secundarios negativos de los ejercicios abdominales con una rutina de ejercicios cuidadosamente seleccionada, y prestando mucha atención a su cuerpo, el dolor es una señal que le indica que algo está mal.
Músculos tensos
Es posible sobrecargar la red de músculos que forman los abdominales y el núcleo. Al igual que cualquier otro grupo muscular, sus abdominales están sujetos a tensión si realiza un ejercicio excesivo, realiza una actividad para la que su cuerpo no está preparado, levanta algo pesado o tuerce bruscamente su cuerpo mientras practica deportes.
Si experimentas dolor muscular, dolor, hinchazón, hematomas, rigidez o problemas para flexionar tus abdominales, toma un descanso del ejercicio y aplica hielo. Si el dolor persiste por más de un día o dos o si siente dolor extremo, es hora de visitar a un médico o fisioterapeuta.
Dolor de espalda
Cuando realiza un ejercicio abdominal como un crujido o una sentada, podría estar preparándose para una dolorosa lesión en la espalda. Stuart McGill, clínico especialista en dolor de espalda y profesor de biomecánica de la columna vertebral de la Universidad de Waterloo en Canadá, advierte que estos ejercicios ejercen una "carga devastadora" en los discos de la columna vertebral.
El laboratorio de McGill descubrió que la carga colocada en la columna vertebral, combinada con el movimiento de flexión de una sentada, causaba que los discos se abultaran y finalmente se herniaran, una lesión grave en la espalda. Estos ejercicios abdominales convencionales están pasando de moda rápidamente; Los fisiólogos del ejercicio y los entrenadores personales están comenzando a reemplazar estos ejercicios básicos con alternativas menos propensas a las lesiones.
Ejercicios sin dolor
Hay muchos ejercicios abdominales, como los que se basan en el yoga, que coinciden con la mecánica natural de su cuerpo, dejándolo sin dolor. McGill sugiere ejercicios que se centran en las posiciones ocupadas, como la tabla.
Su sugerencia es reflejada por el Comandante David Peterson, oficial ejecutivo del departamento de educación física de la Academia Naval de EE. UU. Peterson también recomienda la tabla, ya que mantener una posición estática imita cómo usamos nuestro núcleo en la vida diaria mientras empujamos, jalamos y cargamos.
Ejercicios Estáticos
Los ejercicios estáticos como la tabla son el camino hacia los abdominales sin dolor. Para ejecutar una tabla adecuada, acuéstese boca abajo y levante su cuerpo del suelo con las manos y los pies, y mantenga esta posición de flexión todo el tiempo que pueda.
El tablón engancha su núcleo de una manera que imita la posición estática y sostenida que necesitará para levantar un objeto pesado, por lo que construye músculo de una manera que realmente puede usar. El tablón es una buena puerta de entrada a otros ejercicios estáticos como el tablón lateral, el perro de caza y la elevación de la pierna doblada.
Puede avanzar hasta una rutina completa de ejercicios abdominales desafiantes. Si sus músculos comienzan a temblar, es un buen momento para un descanso: el ejercicio excesivo puede tensar los músculos abdominales.
