Los boxeadores tienen un físico delgado y tonificado cuando entran al ring para un combate. Esto proviene de horas de duro entrenamiento y sacrificios mentales. Usar un saco de boxeo es un componente específico del deporte del régimen de entrenamiento de un boxeador. Si está tratando de desarrollar músculo, el saco de boxeo podría no ser su mejor opción.
Propina
No construirás una cantidad significativa de músculo con un saco de boxeo. Sin embargo, desarrollarás resistencia muscular.
Punzonado para Cardio
La actividad cardiovascular involucra una cantidad de músculos grandes, pero varía del entrenamiento de fuerza. Con cardio, te mueves de forma repetitiva durante un período prolongado de tiempo. Esto se hace en ausencia de gran resistencia. Con el entrenamiento de fuerza, levanta pesas a través de una serie de repeticiones durante un corto período de tiempo, lo que conduce a la ganancia muscular. Usar un saco de boxeo es una forma de cardio, por lo que no causa una gran cantidad de crecimiento muscular.
Tipos de sacos de boxeo
Los sacos de boxeo vienen en dos tipos básicos: un saco pesado y un saco de velocidad. Una bolsa de velocidad es pequeña, ligera y a la altura de los ojos. Como su nombre lo indica, se utiliza para desarrollar velocidad y rapidez. Una bolsa pesada es grande y pesada, y se usa de manera más lenta. Su función principal es desarrollar el poder de perforación. Cuando golpeas esta bolsa, contraes con fuerza una gran cantidad de fibras musculares.
Esto no lo hará más grande, pero ayudará a mejorar su definición, especialmente porque quema calorías mientras hace ejercicio. Una persona de 180 libras, por ejemplo, quema casi 490 calorías en 60 minutos ejercitándose en el saco de boxeo, según NutriStrategy.
Ejercicio de músculos múltiples
Múltiples músculos en la parte superior e inferior del cuerpo tienen que contraerse cuando golpeas una bolsa, especialmente una bolsa pesada. Los pectorales, deltoides, tríceps, dorsal ancho, glúteos, cuádriceps e isquiotibiales son ejemplos. Los pectorales son los músculos del pecho, los delts están a los lados de los hombros, los tríceps están en la parte posterior de los brazos y los dorsales están en la parte posterior. Los quads, isquiotibiales y glúteos están en las piernas y el trasero. Los abdominales también se contraen para generar fuerza y mantener el cuerpo equilibrado. Si usa una bolsa regularmente, estos son los músculos principales que se tonificarán.
Golpe para la resistencia muscular
Cuando golpeas un saco de boxeo, la única resistencia que tienes es el peso de tus brazos. Realizar múltiples golpes a lo largo del tiempo desarrolla un tipo de fuerza llamada resistencia muscular. Esto tiene una aplicación práctica si eres un boxeador real. También puede permitirle hacer movimientos repetitivos de la parte superior del cuerpo en la vida cotidiana con más eficiencia, dice el sitio web Jen Reviews.
Parte de una rutina regular
Incluso si no desarrolla músculos grandes con un saco de boxeo, aún experimenta beneficios para la salud. Cada vez que realiza actividad aeróbica, mejora la salud de su sistema respiratorio y circulatorio. De acuerdo con las Pautas de actividad física para los estadounidenses, la actividad física frecuente mejora la presión arterial, reduce los triglicéridos, aumenta el colesterol saludable, reduce el riesgo de diabetes y mejora el estado de ánimo. La clave es hacer ejercicio durante al menos 30 minutos, al menos cinco días a la semana.
