Ya sea que haya tomado demasiadas tazas de café o haya tomado una bebida energética, puede experimentar nerviosismo, latidos cardíacos irregulares, malestar estomacal y otros efectos secundarios de la cafeína. Desde beber agua hasta comer un plátano, descubra lo que realmente funciona para neutralizar los efectos de demasiada cafeína.
Propina
La evidencia anecdótica dice que comer un plátano, hacer ejercicio y tomar vitamina C puede neutralizar los efectos de la cafeína, pero ninguna de estas cosas está científicamente comprobada que ayuda. Su mejor opción es beber mucha agua mientras espera que la cafeína se mueva a través de su sistema.
¿Cuánta cafeína es segura?
Puede saber que la cafeína se encuentra en el café, el té, el chocolate y los refrescos, pero el Centro Nacional de Control de Envenenamiento informa que puede estar ingiriendo más cafeína de la que cree. Las bebidas energéticas, las píldoras de cafeína, las inyecciones de energía y las píldoras de dieta a menudo contienen altas cantidades de cafeína. Este estimulante también se agrega a ciertos alimentos, goma de mascar, mentas, agua embotellada e incluso bálsamo labial.
La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) dice que los adultos sanos pueden consumir hasta 400 miligramos de cafeína por día de manera segura. Este es el equivalente a cuatro o cinco tazas de café. Sin embargo, algunas personas son sensibles a la cafeína y pueden experimentar efectos secundarios incluso cuando toman unos sorbos.
Una sobredosis de cafeína puede ocurrir en alrededor de 1.200 miligramos de cafeína, informa la FDA. Los suplementos dietéticos con altas concentraciones de cafeína pueden ser peligrosos y no se recomiendan. Los niños, adolescentes y mujeres embarazadas deben evitar la cafeína. Lo mismo ocurre con las mujeres que están amamantando o tratando de concebir.
Asegúrese de revisar cuidadosamente las etiquetas de los alimentos para determinar la cantidad exacta de cafeína. Por ejemplo, la FDA informa que una lata de refresco de 12 onzas tiene de 30 a 40 miligramos de cafeína, mientras que una taza de café de 8 onzas proporciona de 80 a 100 miligramos. El té verde y el té negro contienen alrededor de 30 a 50 miligramos de cafeína, mientras que las bebidas energéticas pueden tener hasta 250 miligramos por cada 8 onzas.
Posibles efectos secundarios de la cafeína
La cafeína es una sustancia natural que se deriva de los granos de café, los granos de cacao y las hojas de té, pero también se puede producir sintéticamente. La FDA informa que puede tener efectos beneficiosos, como un mayor estado de alerta y energía, cuando se consume con moderación.
Después de ingerir cafeína, sentirá los efectos máximos en 30 a 60 minutos, afirma la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. El estimulante tiene una vida media de tres a cinco horas. Este es el tiempo que le toma a su cuerpo deshacerse de la mitad del medicamento. Por ejemplo, si bebe una taza de café con 80 miligramos de cafeína, aún puede tener 40 miligramos de esta sustancia en su sistema después de aproximadamente cinco horas.
Es por eso que se recomienda no tomar cafeína durante al menos seis horas antes de acostarse. Existen varias variables, como su peso y metabolismo, que afectan el tiempo que la cafeína permanece en su sistema. Según la FDA, los efectos secundarios comunes de la cafeína pueden incluir:
- Nerviosismo, manos temblorosas
- Dolor de cabeza
- Insomnio
- Ansiedad
- Irritabilidad
- Frecuencia cardíaca rápida
- Náuseas o malestar estomacal
El Centro Nacional de Control de Envenenamiento informa que los efectos secundarios graves, que pueden resultar de una sobredosis de cafeína, a menudo incluyen vómitos, palpitaciones del corazón y presión arterial alta. Es poco probable que ocurra una sobredosis de cafeína, pero puede provocar convulsiones e incluso la muerte. Si experimenta reacciones adversas graves, busque atención médica de inmediato.
Contrarrestando los efectos secundarios de la cafeína
Lo mejor que puede hacer es mantenerse hidratado bebiendo agua y esperar a que la cafeína pase a través de su sistema. La Universidad de Washington desaconseja comer alimentos que contengan cafeína, como el chocolate, durante este período de tiempo.
