Las lesiones de rodilla, por pequeñas que sean, pueden causar dolor e incomodidad que le impiden realizar sus actividades diarias normales. Saber cuándo usar hielo y cuándo está bien usar calor en una rodilla que está dolorida o lesionada puede hacer una gran diferencia entre aliviar el dolor y alentar a la rodilla a comenzar a curarse o evitar que la rodilla comience el proceso de curación, lo que podría causar más dolor.
Cuando usar hielo
Cuando te duele la rodilla por caminar, hacer jardinería o incluso jugar un juego de aros en el patio trasero, pero no garantiza una visita al médico, recuerda el acrónimo RICE, que significa descanso, hielo, compresión y elevación. Aplicar hielo es una de las mejores cosas que puede hacer para reducir la inflamación. Cuando los tejidos alrededor y en la rodilla están inflamados, no solo es doloroso sino que también dificulta la curación. Deje la compresa de hielo durante 15 a 20 minutos y aplique hielo cada pocas horas el primer día y varias veces durante los próximos días. Los paquetes de arcilla o gel se pueden comprar en la tienda, pero a veces una bolsa de guisantes congelados funciona mejor.
Cuando usar calor
El calor se usa con mucha menos frecuencia en las rodillas que el hielo. El calor se puede usar en forma de almohadillas térmicas secas o húmedas, así como un baño o ducha caliente o un paquete de calor Thermacare de venta libre. El calor se usa para aumentar el flujo sanguíneo y aliviar los músculos adoloridos, pero no debe usarse hasta después de una lesión, ya que la curación y la inflamación ya no son un problema. Las bolsas de calor pueden ayudar en viajes largos en automóvil, antes de las actividades deportivas para reducir la rigidez, antes del ejercicio o incluso mientras duerme. Según "The Healthy Knees Book", a veces puede alternar las opciones de calor y hielo con las instrucciones de su médico.
