La cinta de correr es un invento maravilloso que nos permite controlar el impacto, la intensidad y las superficies sobre las que nos estamos moviendo. El hecho de que las cintas de correr usualmente brinden una lectura visual de las calorías quemadas, la frecuencia del pulso y otra información pertinente también la convierte en una herramienta de motivación. Lo mejor de todo es que puedes desconectarte mientras escuchas música o podcasts.
Ciertamente, caminar en una cinta puede ser una gran adición a sus esfuerzos para perder peso. Sin embargo, es solo una parte del rompecabezas.
: Caminar vs. Correr en una cinta de correr
Una palabra sobre las calorías
Tienes que quemar 3.500 calorías más de lo que ingieres para perder una libra de grasa. Eso significa que si recorta 500 calorías al día de sus comidas, lo más probable es que pierda una libra en una semana. Quema calorías adicionales al caminar en la cinta de correr y podrás aumentar tu progreso significativamente.
De hecho, puede duplicar su progreso para perder las 2 libras a la semana que los Institutos Nacionales de Salud consideran lo más rápido que puede perder peso de manera segura. Eso, sin embargo, significa que tendrá que caminar mucho.
Quemandolo
La cantidad de calorías que alguien realmente quema al caminar en una cinta de correr depende de muchos factores, incluida la composición corporal del individuo y la duración, velocidad y nivel de resistencia de su caminata. Solo como referencia, de acuerdo con Healthstatus.com, una mujer de 30 años que camina a un ritmo bastante lento de 2 mph quemaría 175 calorías en una hora. Duplique el ritmo a 4 mph, enérgico pero no loco, y quemaría 325 calorías. Eso significa que necesitaría 90 minutos diarios en la cinta para quemar las 500 calorías necesarias para perder una libra en una semana.
Por lo tanto, si su meta es la pérdida de peso, deje que la poderosa cinta de correr sea su carro para la delgadez. Solo asegúrate de preguntar si puedes sustituir una ensalada por esas papas fritas. Es fácil volver a comer las calorías que quema al caminar si no tiene cuidado.
Poniendo grasa en el fuego
Puede notar que en muchas cintas de correr, habrá un indicador de que está en la zona de "pérdida de peso" o "quema de grasa". La "zona" para perder peso supuestamente está en un nivel de intensidad que está muy por debajo del pico de cualquiera. Esa suposición, sin embargo, está bajo un desafío.
Según ACE Fitness, la idea de que "el ejercicio de baja intensidad lo coloca en la zona de quema de grasa, por lo que es preferible al ejercicio de mayor intensidad" es un mito. ACE afirma que correr al 65 por ciento de su pulso máximo es la intensidad ideal para que el cuerpo comience a quemar grasa como combustible.
Entonces, si está caminando en un esfuerzo por mantener su ritmo cardíaco bajo y quemar más grasa, reconsidere la estrategia. Quemarás más calorías con una carrera y potencialmente perderás peso con menos tiempo haciendo ejercicio.
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