Perder peso generalmente requiere que reduzca su consumo de calorías y haga tiempo para hacer ejercicios aeróbicos regulares. Si has decidido correr mientras intentas deshacerte de tus kilos de más, debes elegir entre carreras lentas, largas y cortas y rápidas. Correr rápido quema calorías más rápido que correr lento, pero eso no significa que correr rápido sea necesariamente su mejor opción para perder peso.
Considere su ritmo y duración
A pesar de la brecha significativa entre la velocidad con la que quema calorías corriendo lentamente versus rápidamente, ambos tiempos pueden conducir a la pérdida de peso. Una persona de 190 libras quema aproximadamente 513 calorías en una carrera de 30 minutos a 7 mph, según ExRx.net. Aunque la misma persona quemaría significativamente menos calorías corriendo a 5 mph durante 30 minutos, esta persona podría mantener un ritmo de 5 mph durante 60 minutos, ya que el ritmo más lento no es tan extenuante. Durante una carrera de una hora a 5 mph, la persona quemaría aproximadamente 688 calorías, lo que resultaría en más calorías quemadas a pesar de correr a un ritmo más lento. Dado el considerable impacto de correr, es mejor caminar si de lo contrario correría a un ritmo más lento que 6 mph, según el entrenador de acondicionamiento Mike Antoniades.
