Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos realicen 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, o 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa, como trotar o correr, todas las semanas. Trotar o correr, sin embargo, puede ser estresante para las articulaciones. Si sufres de gota, el ejercicio extenuante o una lesión en las articulaciones como resultado de correr puede desencadenar un ataque de gota.
Gota
La gota es una forma de artritis causada por una acumulación de cristales de ácido úrico en las articulaciones. El ácido úrico se forma como resultado de la descomposición de las purinas, que son sustancias presentes en los tejidos del cuerpo y en muchos alimentos, incluidos los frijoles y guisantes secos, el hígado y las anchoas. Los riñones eliminan el ácido úrico, pero en algunas personas, los riñones no pueden excretar suficiente ácido úrico o el cuerpo produce demasiado. Cuando esto sucede, los cristales de ácido úrico pueden acumularse en una o más articulaciones. Los síntomas (dolor, hinchazón, calor y rigidez) pueden ser cíclicos, con ataques que duran de tres a 10 días, seguidos de períodos sin síntomas que pueden durar meses o años. Incluso cuando no tiene síntomas, todavía se producen daños en las articulaciones.
Factores de riesgo
Las personas de mediana edad y de edad avanzada tienen un mayor riesgo de gota, pero antes de la menopausia, las mujeres tienen un riesgo menor que los hombres. Después de los 60 años, ambos sexos tienen el mismo riesgo, y después de los 80 años, las mujeres tienen un riesgo mayor. Otros factores de riesgo incluyen obesidad, consumo excesivo de alcohol, exposición al plomo, trasplante de órganos y problemas de tiroides. Un historial familiar de gota aumenta su riesgo. A menudo es el resultado de una enzima defectuosa que dificulta la descomposición de las purinas en el cuerpo. Finalmente, ciertos medicamentos y suplementos aumentan su riesgo. Estos incluyen diuréticos, levodopa, aspirina, ciclosporina y la vitamina niacina.
Bursitis, tendinitis y gota
La bursitis es la inflamación de la bolsa, un saco lleno de líquido ubicado entre un hueso y un músculo, la piel o un tendón. La tendinitis es la inflamación de un tendón. La gota puede causar cualquiera de las condiciones, al igual que el uso excesivo o las lesiones de ciertas actividades, incluida la carrera. Si ya padece gota, correr puede aumentar su riesgo de bursitis y tendinitis, además de aumentar su riesgo de sufrir un ataque de gota.
Gota y ejercicio
Se recomienda hacer ejercicio regularmente para todos, incluidas las personas con gota. El ejercicio regular, junto con una dieta saludable, lo ayuda a perder y mantener el peso, lo que a su vez lo ayuda a controlar su gota. Sin embargo, no se recomienda el ejercicio extenuante debido a la posibilidad de deshidratación, que aumenta el ácido úrico en la sangre. Algunos ejercicios, como correr, también pueden estresar las articulaciones y aumentar el riesgo de un ataque de gota. Si encuentra que correr o incluso trotar fácilmente hace que su gota se agrave, puede considerar otras formas de ejercicio, como nadar o andar en bicicleta, que son menos extenuantes para sus articulaciones.
