El dolor de espalda baja puede provenir de su columna vertebral y la articulación sacroilíaca que conecta la parte inferior de su columna vertebral con su pelvis. En su forma más dolorosa, su espalda puede sentirse bloqueada en su lugar, como si no girara fácilmente desde su posición de giro a la derecha. Si bien la posibilidad de ejercitar la espalda puede parecer difícil, los ejercicios suaves pueden ayudar a aflojar los músculos tensos que bloquean la espalda en su lugar. Sin embargo, siempre hable con su médico antes de realizar cualquier ejercicio que pueda afectar su salud de la espalda.
Flexión y Extensión
Cuando su columna está bloqueada en rotación derecha, generalmente está bloqueada en flexión o extensión. La flexión es cuando estás ligeramente doblado o inclinado hacia la derecha, mientras que la extensión es donde tu espalda está ligeramente hacia atrás hacia la derecha. Para aliviar algo de su dolor lumbar, puede practicar ejercicios de flexión, que pueden ayudar a "desbloquear" las partes bloqueadas de la espalda al liberar espacio en las articulaciones. Por el contrario, los ejercicios de extensión pueden aliviar la presión de la parte baja de la columna.
Ejercicios de flexión
Un ejemplo de ejercicio de flexión o flexión hacia adelante es el estiramiento de la cabeza a las rodillas. Este estiramiento implica sentarse con la pierna derecha extendida hacia un lado y la pierna izquierda doblada hacia la pelvis. Puede colocar una almohada pequeña ligeramente debajo de las nalgas izquierdas para aliviar las irregularidades que resultan de la rotación espinal bloqueada. Lentamente inclínese hacia su pierna derecha, imaginando que se estira desde la ingle, no desde la cadera. Alarga la espalda y mantén el estiramiento durante 10 a 30 segundos, como puedas. Repita el estiramiento dos o tres veces, luego cambie a su pierna opuesta.
Extensión
Cuando su espalda está bloqueada en una rotación derecha, realizar ejercicios que fomenten la extensión puede ayudar a aliviar los ligamentos y músculos tensos e intentar estirar la espalda de manera uniforme. La clave para los ejercicios de extensión es no esforzarse demasiado. El ejercicio de flexión o cobra es un ejemplo. Para realizar este ejercicio, acuéstese boca abajo y ponga las palmas de las manos en el piso al lado de los hombros. Empuje contra sus manos para levantar la parte superior de la espalda ligeramente del piso. Debería sentir un estiramiento en la zona lumbar. Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego avance hasta repeticiones y marcos de tiempo adicionales.
Ejercicios de balanceo
Una columna vertebral bloqueada a la derecha puede dificultar el movimiento uniforme de la pelvis a través de los estiramientos. Por ejemplo, desde las rodillas, puede estirarse hacia adelante y ver que la pelvis derecha se adelanta ligeramente en lugar de tirar hacia atrás como lo hace el lado izquierdo. Para aliviar esta tensión, puede realizar ejercicios de balanceo que pueden ayudar a "despegar" la pelvis y mejorar la rotación. Un ejemplo es el ejercicio sacro de "roca". Para realizar este ejercicio, acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el piso. Mantenga la espalda baja en el suelo mientras balancea la pelvis hacia adelante y hacia atrás en su lugar con un movimiento lento y controlado. Si es posible, intente rotar la pelvis de lado a lado para aliviar la tensión en esta área.
