La enfermedad degenerativa del disco ocurre con el tiempo a medida que la columna vertebral realiza actividades cotidianas y se debilita. Los discos herniados se producen cuando el interior de un disco espinal se exprime a través de una sección debilitada del disco, ejerciendo presión adicional sobre los nervios circundantes e irritándolos. Ambas condiciones comúnmente afectan el área de la espalda baja. Los ejercicios centrales suaves desempeñan un papel crucial en la reducción de la tensión de la espalda, mejorando la postura y apoyando la columna vertebral.
Mejoradores de postura
Mantener una postura adecuada puede compensar los síntomas de afecciones de la columna vertebral, como la enfermedad degenerativa del disco y las hernias de disco, según el Centro médico de la Universidad de Maryland y el Centro de columna Cedars-Sinai. Fortalezca sus músculos centrales para apoyar mejor su espalda baja sentándose derecho en una silla firme. Coloque sus pies firmemente en el piso. Aprieta los músculos abdominales y lleva el ombligo hacia el respaldo de la silla. Mantenga esta tensión por 10 segundos. Libere la tensión y relájese durante 10 segundos. Repita este ejercicio 10 veces.
Rizos de piso
Una vez que el dolor ha pasado de las piernas a la zona lumbar, los ejercicios básicos para la enfermedad degenerativa del disco y las hernias discales pueden concentrarse en fortalecer los músculos abdominales. Los músculos abdominales fuertes ayudan a reducir la ciática y el dolor lumbar al tiempo que protegen contra la progresión del dolor, según el fisioterapeuta Ron Miller de Spine-Health. Fortalece tus abdominales superiores haciendo una maniobra de curling. Acuéstese de espaldas sobre una colchoneta de ejercicios con las rodillas dobladas y las plantas planas contra la colchoneta. Cruza los brazos sobre el pecho. Inclina tu hueso pélvico y aplana tu espalda. Aprieta tus músculos abdominales. Lentamente levante la cabeza y los hombros hacia el techo. Mantenga esta posición durante cuatro segundos. Vuelva lentamente a la posición original y relájese durante 10 segundos. Repita este ejercicio 10 veces.
Levantamiento de piernas
Los ejercicios básicos que trabajan en los músculos abdominales inferiores se pueden hacer con una hernia de disco, según Ron Miller. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta o piso con las piernas completamente extendidas. Apriete los músculos abdominales y levante lentamente la pierna derecha a 10 pulgadas del piso, hacia el techo. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Vuelva lentamente a la posición original. Relájate por 10 segundos. Repita este ejercicio 10 veces. Haga el ejercicio nuevamente con la pierna izquierda.
Caminar sobre el agua
Muchas personas que sufren de osteoartritis, hernias de disco o enfermedades degenerativas del disco pueden encontrar el ejercicio en tierra demasiado inhibidor o doloroso. Hacer ejercicio en el agua ejerce un estrés mínimo sobre la columna vertebral y puede ser una forma divertida y efectiva de fortalecer los músculos centrales, según Spine-Health. El agua también proporciona una resistencia natural 12 veces más fuerte que el aire, según la Arthritis Foundation. La resistencia fortalece naturalmente los músculos al tiempo que reduce el riesgo de lesiones.
Métete en el agua hasta la cintura. Camina por el ancho de la piscina. Descansa 20 segundos. Regrese a su punto de partida. Para variar, camine en un círculo grande o de lado. A medida que te fortalezcas, camina en aguas más profundas para aumentar tu nivel de intensidad.
