Las nadadoras suelen tener un tipo de cuerpo musculoso con una espalda ancha y hombros fuertes. Este tipo de cuerpo es ventajoso para nadar. Sin embargo, durante la temporada baja, muchas nadadoras adelgazan, deseando no mantener un físico musculoso. Es común que las mujeres que nadan adelgacen cambiando de entrenamiento con pesas a cardio para evitar tener músculos extra.
Entrenamiento con pesas
Las nadadoras a menudo entrenan con pesas durante la temporada de competencia para aumentar la masa muscular magra, que es necesaria para propulsar a través del agua. Rediseñe sus sesiones de entrenamiento con pesas para reducir la cantidad de peso con la que entrena, dice David Salo, autor de "Acondicionamiento completo para la natación". Salo recomienda reducir la cantidad de peso que usa en un 50 por ciento. Por ejemplo, si hace press de banca con 150 libras durante la temporada de competición, reduzca esa cantidad a 75 libras. Evita hacer más de tres series de 10 repeticiones, dice Salo.
Reduce el consumo de proteínas
Durante la temporada de competición, debes consumir suficientes proteínas para apoyar tu tipo de cuerpo muscular. Si continúa consumiendo la misma cantidad de proteínas durante la temporada baja, podría tener dificultades para adelgazar, según Bill Sweetenham, autor de "Championship Swim Training". Reducir su proteína lo ayuda a eliminar los músculos innecesarios. Una regla general para adelgazar es reducir la ingesta de proteínas a la mitad, explica Sweetenham.
Hacer cardio
Cuando reduce la ingesta de proteínas, parte de su músculo se convertirá en grasa porque no hay suficientes proteínas para mantenerla, explica Salo. Cardio es efectivo para quemar grasa. Además, el cardio no estimula ni contribuye al crecimiento de nuevos músculos, lo cual es importante para adelgazar una figura muscular. Si tiene un entrenador deportivo, hable con él sobre el diseño de un régimen de cardio para que lo siga.
Que evitar
Si su espalda y hombros son voluminosos y desea reducir su tamaño, evite los ejercicios que trabajen en esas áreas, dice Sweetenham. El objetivo es recortar los hombros y la espalda para que parezca menos voluminoso. Puede continuar entrenando sus abdominales, piernas y brazos, pero evite usar pesas pesadas. Desea evitar agregar nuevos músculos, explica Sweetenham.
