Hacer ejercicio con regularidad y comer adecuadamente son objetivos que todos deberían tener, especialmente si tiene dificultades para controlar su peso. Aunque la frecuencia, la intensidad, la duración y el tipo de ejercicio preferido difieren de una persona a otra, participar en alguna forma de actividad física estructurada al menos tres veces por semana lo ayudará a preservar su salud y posiblemente mejorarla. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo ejercicio o régimen de dieta.
Beneficios de la salud
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Aconseja a los adultos que realicen actividades físicas no menos de tres días por semana. El respaldo a la recomendación proviene de numerosos estudios de salud, según la publicación de la agencia "2008 Physical Activity Guidelines for Americans". La investigación indica que ciertos tipos de actividad física ayudan a las personas a disminuir el riesgo de desarrollar problemas de salud, independientemente de su edad, discapacidad, origen étnico, género o raza. Las ventajas relacionadas con la salud de realizar una actividad física regular y adecuada incluyen un menor riesgo de experimentar depresión, enfermedad cardíaca, aumento de peso excesivo, algunos tipos de cáncer, diabetes tipo 2 y muerte prematura.
Ejercicio moderado vs. vigoroso
Si bien cualquier ejercicio es mejor que ninguno, los adultos obtienen más beneficios cuando hacen ejercicio a una intensidad moderada durante un mínimo de 150 minutos cada semana. En muchos casos, los beneficios para la salud aumentan cuando hace ejercicio más de tres días por semana, más de 150 minutos por semana o más intensamente que un nivel moderado. El ejercicio vigoroso (correr en lugar de caminar, por ejemplo) proporciona beneficios para la salud comparables al ejercicio moderado en la mitad del tiempo. Si hace ejercicio tres veces por semana, apunte a 50 minutos de actividad moderada o 25 minutos de actividad vigorosa por entrenamiento.
Tipos de ejercicio
Cuatro tipos de ejercicio pueden proporcionar beneficios para la salud y la forma física. El ejercicio aeróbico, como el ciclismo y la natación, requiere que los músculos se muevan continuamente de manera rítmica durante un período de tiempo prolongado. Esto hace que su corazón lata más rápido y mejora la resistencia al fortalecer su sistema cardiovascular. También llamado entrenamiento de fuerza, el ejercicio de fortalecimiento muscular, como las flexiones y el levantamiento de pesas, fortalece los músculos al obligarlos a resistir la presión o el peso opuestos. El ejercicio con carga de peso o el ejercicio de fortalecimiento óseo ejercen presión sobre los huesos para mejorar su crecimiento y fuerza. Los ejemplos incluyen actividades que involucran el impacto con una superficie, como saltar la cuerda o caminar enérgicamente. Los ejercicios de estiramiento aumentan su flexibilidad mientras mantiene posiciones durante 15 a 30 segundos para estirar cada grupo muscular principal. Siempre calienta antes de estirar.
