Si pasa más tiempo en el baño, con una acción mínima, es posible que se pregunte si su batido matutino está causando estreñimiento de proteína en polvo. Si bien ciertos tipos de proteínas pueden causar molestias gastrointestinales, en general, la proteína en polvo no causa estreñimiento.
¿Qué es la proteína en polvo?
La proteína en polvo es un suplemento nutricional que muchas personas agregan a su dieta. Viene en una variedad de sabores como vainilla, fresa o chocolate. También está hecho con diferentes tipos de proteínas como suero, caseína, huevo o cáñamo.
Elegir la mejor proteína en polvo para usted depende de una variedad de factores, como el costo, la facilidad de uso, las necesidades y objetivos de la dieta. Existen varios tipos diferentes de proteína en polvo que incluyen:
- Proteína de suero en polvo, aislado, concentrado e hidrolizado
- Proteína de caseína
- Proteína de huevo
- Proteína de soya
- Proteína de arroz
- Proteína de guisante
- Proteína de cáñamo
Para las proteínas en polvo de origen animal, puede elegir entre suero, caseína y huevo. Tanto la proteína de suero como la de caseína provienen de la leche, por lo que si tiene problemas con la lactosa o los lácteos, y experimenta algún efecto secundario al usar este tipo de proteína en polvo, es posible que desee probar un producto no lácteo. También es una buena idea considerar el líquido con el que está mezclando la proteína en polvo y determinar si eso está causando la incomodidad.
Algunos productos combinarán las tres proteínas de origen animal en un polvo, desglosado por porcentajes de cada proteína. Si eres vegetariano o quieres una proteína a base de plantas, quédate con arroz, guisantes o cáñamo, especialmente si estás luchando contra el estreñimiento de la proteína en polvo.
Efectos secundarios de la proteína en polvo
La Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. No revisa los suplementos dietéticos para garantizar su seguridad y eficacia antes de comercializarlos; eso queda en manos del fabricante. Si recientemente ha agregado proteína en polvo a su dieta y está experimentando efectos secundarios relacionados con gases, hinchazón o estreñimiento, es hora de examinar la etiqueta.
Harvard Health informa que ciertas proteínas en polvo, más específicamente, proteínas a base de leche, pueden causar estrés digestivo, especialmente para cualquier persona que sea alérgica a los lácteos o que tenga problemas para digerir la lactosa. Si está utilizando un polvo de proteína de suero, verifique de qué tipo es. Para una alternativa sin lácteos, considere probar el polvo de proteína de guisante, cáñamo, arroz o soya.
La proteína en polvo que elija dependerá de sus objetivos y necesidades dietéticas. Sin embargo, si está tratando de evitar el estreñimiento de proteínas en polvo o cualquier otro problema gastrointestinal, la Clínica Cleveland recomienda evitar los productos que contienen azúcares de lactosa, edulcorantes artificiales o maltodextrinas. Además, si le preocupa el gluten, asegúrese de leer la etiqueta para cualquier mención de gluten, y evite usar cualquier producto que lo contenga.
La resolución de problemas de la causa de su estreñimiento puede requerir que mire más allá de la proteína en polvo. La falta de fibra de las frutas y verduras puede contribuir al estreñimiento. En algunas personas, el gluten puede causar estreñimiento, según la Clínica Mayo. Si cree que tiene efectos secundarios de la proteína en polvo, considere suspender el uso de la proteína que está consumiendo y vea si su estreñimiento desaparece.
¿Cuánto necesitas?
La cantidad de proteína que necesita cada día depende de una variedad de factores que incluyen su peso y nivel de actividad. Como mínimo, Harvard Health dice que debe apuntar a 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Si desea evitar hacer todos los cálculos, considere usar esta calculadora en línea del USDA que determina todas sus necesidades dietéticas diarias. Por ejemplo, un hombre activo de 40 años que mide 6 pies de alto y pesa 170 libras necesita 62 gramos de proteína por día.
Dado que este es el mínimo, muchos expertos creen que las personas muy activas deberían consumir más proteínas. La Academia de Nutrición y Dietética, por ejemplo, recomienda que los atletas consuman de 1, 2 a 2, 0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día. Si bien esta cantidad es ciertamente más alta que la mínima, todavía se considera un rango seguro para apuntar basado en un mayor nivel de actividad.
Además de la proteína en polvo, otras fuentes de proteína animal y vegetal incluyen pescado, cortes magros de carne, pollo, pavo, yogurt griego, huevos, legumbres como frijoles y guisantes, nueces, semillas y granos enteros como la quinua, kamut y teff, según la Harvard TH Chan School of Public Health.
