¿Luchando con dolores musculares y dolor? Considera tomar un baño de sal de Epsom. Este remedio ha surgido como una alternativa natural a los analgésicos, diuréticos y medicamentos contra la ansiedad. Sus defensores dicen que promueve la pérdida de peso y ayuda a eliminar el exceso de agua, pero ¿puede confiar en estas afirmaciones?
¿Qué es la sal de Epsom?
La sal de Epsom, o sulfato de magnesio , es un cristal incoloro con potenciales propiedades terapéuticas. Se usa comúnmente como analgésico, anestésico y anticonvulsivo. Algunos profesionales médicos lo recetan a las futuras mamás que sufren de eclampsia o preeclampsia, dos complicaciones comunes del embarazo.
Advertencia
Las sales de Epsom pueden no ser seguras durante el embarazo. Consulte a su médico antes de usar este remedio natural.
Los profesionales de la medicina alternativa afirman que las sales de Epsom alivian el estreñimiento, eliminan toxinas, curan enfermedades de la piel y alivian el dolor en las articulaciones. Esta sustancia se promueve como una panacea. Está ampliamente disponible en la mayoría de las farmacias y tiene un precio bajo. Desafortunadamente, la mayoría de las afirmaciones carecen de evidencia científica.
Muchas personas toman baños de sal de Epsom o beben una mezcla de agua y sales de Epsom. Como señala la Clínica Mayo, este producto exhibe efectos laxantes y puede proporcionar alivio a corto plazo del estreñimiento. También se puede aplicar sobre la piel para el tratamiento del dolor muscular, las articulaciones rígidas, los pies cansados, los esguinces menores y otros problemas de salud comunes.
El sulfato de magnesio está disponible en forma de polvo o cristal. Si tiene niveles bajos de magnesio en el torrente sanguíneo, su médico puede recomendarle inyecciones de sulfato de magnesio.
Según el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan, esta sustancia no debe usarse durante el embarazo (a menos que lo recete un médico). Además, puede interactuar con cafeína, alcohol, antibióticos intravenosos y varias drogas.
Epsom Salt Uses
El magnesio es un mineral esencial que apoya la producción de energía, la función muscular y nerviosa, el metabolismo de la glucosa, la síntesis de ADN y más. De hecho, regula más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo humano, según lo informado por los Institutos Nacionales de Salud (NIH). Alrededor del 50 al 60 por ciento de este mineral se acumula en los huesos.
Según el NIH, ciertas condiciones de salud, medicamentos y factores de estilo de vida pueden causar deficiencia de magnesio. Las personas con enfermedad celíaca, enfermedades inflamatorias intestinales o diabetes tienen un mayor riesgo. Además, los niveles de magnesio tienden a ser más bajos en personas mayores y grandes bebedores. La misma fuente afirma que una dieta rica en magnesio puede ayudar a proteger contra el accidente cerebrovascular, aumentar la densidad ósea y aliviar las migrañas, pero se necesita más investigación para confirmar estos hallazgos.
Los defensores dicen que el sulfato de magnesio se absorbe a través de la piel y ayuda a reponer los niveles de magnesio del cuerpo. Sin embargo, esto es solo un mito. Un estudio publicado en la revista Nutrients en julio de 2017 cuestiona la efectividad de las aplicaciones transdérmicas de magnesio. La mayoría de los estudios disponibles sobre este tema son pequeños o no concluyentes.
Por ejemplo, un estudio de junio de 2016 presentado en Magnesium Research sugiere que el magnesio puede penetrar en la piel, dependiendo de la concentración y la exposición al tiempo. Sin embargo, hay poca evidencia para confirmar que las aplicaciones transdérmicas mejoren el estado del magnesio en humanos, como señala la revista Nutrients .
Teniendo en cuenta estos hallazgos, es justo decir que sumergirse en un baño de sal de Epsom es poco probable que mejore su salud. La mayoría de las afirmaciones asociadas con esta sal mineral se basan en el supuesto de que el sulfato de magnesio penetra en la piel y aumenta los niveles de magnesio en el cuerpo. Sin embargo, la ingestión oral ha demostrado ser beneficiosa.
Según la Clínica Mayo, este producto puede usarse como laxante. Si sufre de estreñimiento, tome hasta seis cucharaditas mezcladas con agua por día. Sin embargo, tenga cuidado con sus efectos secundarios. La presión arterial baja, arritmia, mareos, confusión, diarrea y problemas de sueño son reacciones adversas comunes.
Los beneficios del sulfato de magnesio pueden incluir alivio del asma, mejor salud del cerebro y menor riesgo de accidente cerebrovascular, como se informó en un artículo de investigación de abril de 2017 publicado en el Diario EXCLI . Estos efectos se observaron en pacientes de la unidad de cuidados intensivos con hipomagnesemia o niveles bajos de magnesio.
Los investigadores han descubierto que el sulfato de magnesio intravenoso puede reducir los síntomas agudos de asma, proteger el sistema nervioso y ayudar en el tratamiento del accidente cerebrovascular isquémico agudo. Este compuesto también muestra efectos analgésicos y puede usarse en anestesia general y sedación como un medicamento adyuvante , o un medicamento que tiene propiedades para aliviar el dolor, aunque su uso principal no es el alivio del dolor.
Sulfato de Magnesio y Pérdida de Peso
Como se mencionó anteriormente, la sal de Epsom, también conocida como sulfato de magnesio, se promueve como una ayuda natural para perder peso. Desafortunadamente, no hay pruebas de que los baños de sal de Epsom aumenten la quema de grasa, desintoxiquen el cuerpo o aceleren el metabolismo.
En un ensayo clínico de febrero de 2019 publicado en el Medical Journal de la República Islámica del Irán (MJIRI), los pacientes con sobrepeso que tomaron un suplemento a base de hierbas que contenía 300 miligramos de sulfato de magnesio experimentaron mejoras en la salud metabólica. Aunque este fue un estudio pequeño de solo 70 personas, es el único estudio disponible que analiza la conexión del sulfato de magnesio con la salud metabólica.
Sus niveles de insulina en ayunas, los niveles de colesterol total, los niveles de colesterol LDL y los triglicéridos disminuyeron significativamente dentro de los tres a seis meses de tratamiento. Al mismo tiempo, sus niveles plasmáticos de magnesio aumentaron en mayor medida en comparación con el grupo placebo.
Estos hallazgos indican que el sulfato de magnesio oral puede proteger contra las complicaciones de la obesidad y aumentar los niveles de magnesio en la sangre. Debido a que el estudio fue bastante pequeño, se necesita más investigación para confirmar los resultados.
Es importante tener en cuenta que una dieta rica en magnesio puede ayudar a prevenir el aumento de peso y la obesidad. Un estudio publicado en la edición de agosto de 2017 de la revista Cureus encontró que los niños con sobrepeso y obesidad tenían niveles de magnesio más bajos que los de peso normal.
Como señalan los científicos, este mineral influye en el metabolismo de la glucosa y en varios procesos enzimáticos que regulan el peso corporal. Su papel en la prevención de la obesidad está sujeto a debate. Sin embargo, la investigación sugiere que los suplementos de magnesio pueden ayudar a reducir la presión arterial y la rigidez arterial, que son efectos secundarios comunes de la obesidad.
Otro estudio, que apareció en el National Journal of Physiology, Pharmacy and Pharmacology en febrero de 2018, informó hallazgos similares: los niveles séricos de magnesio y el peso corporal están fuertemente conectados. Los científicos afirman que la hipomagnesemia puede predecir el riesgo de obesidad y contribuir a la hipertensión arterial, lípidos sanguíneos alterados, niveles elevados de azúcar en sangre y aumento de triglicéridos.
Ninguno de estos estudios indica un vínculo entre el sulfato de magnesio y la pérdida de peso, pero sí muestran que la ingesta adecuada de magnesio puede ayudar a prevenir la obesidad. Sin embargo, sumergirse en un baño de sal de Epsom o ingerir estas sales es poco probable que lo ayude a adelgazar. Hay mejores maneras de aumentar sus niveles de magnesio y mantener un peso saludable.
Aumenta tu ingesta de magnesio
Desde almendras y anacardos hasta verduras de hoja verde, hay muchos alimentos deliciosos y amigables con la dieta que contienen magnesio. La espinaca, por ejemplo, proporciona el 20 por ciento del valor diario (DV) de magnesio por porción, según los NIH. La misma cantidad de magnesio se puede encontrar en una porción de almendras. El yogur natural, el aguacate, los frijoles negros, los frijoles, la leche de soya y la mantequilla de maní son ricos en este mineral.
Sin embargo, tenga en cuenta que solo el 30 a 40 por ciento del magnesio en su dieta es absorbido por el cuerpo. Si tiene enfermedad celíaca u otros trastornos que afectan su absorción, considere tomar suplementos de magnesio. Como señala el NIH, las altas dosis de zinc suplementario pueden interferir con la capacidad del cuerpo para absorber magnesio. Lo mejor que puede hacer es consultar a un médico y hacerse algunos análisis de sangre.
Advertencia
El exceso de magnesio de los suplementos dietéticos puede causar diarrea severa, náuseas, presión arterial baja, letargo, depresión y paro cardíaco.
Tenga en cuenta que demasiado magnesio puede ser dañino y causar toxicidad. Las sales de Epsom tampoco son más seguras. Cuando se consumen en exceso, estas sales minerales pueden provocar hipermagnesemia , una condición rara pero grave caracterizada por náuseas, dolores de cabeza, hipotensión, hipoventilación, coma e incluso la muerte.
