Ya sea que esté perdiendo peso por razones de salud, para sentirse más seguro en la playa o para aumentar sus niveles de energía en general, ver resultados es clave para mantenerse motivado para cumplir con su plan de acondicionamiento físico. Sin embargo, la verdad es que la pérdida de peso de dos dígitos que se ve en muchos programas de televisión no refleja lo que verá en la vida real o lo que es saludable para la pérdida de peso en el mundo real. Hay un par de medidas que puede hacer en casa para determinar si está quemando grasa, o puede consultar a un profesional para asegurarse.
Estás perdiendo libras
Un número más bajo en la escala es el principal signo de que estás quemando grasa. La regla general es que cada 3, 500 calorías adicionales quemadas conducen a una pérdida de peso de 1 libra, y al menos algo de eso vendrá de la pérdida de grasa. La cantidad exacta de pérdida de peso indica que la pérdida de grasa depende de su composición corporal actual, según Pamela Peeke, MD, en una entrevista con la revista Details. Si tiene exceso de grasa, lo que significa que actualmente tiene demasiado exceso de grasa, cada libra que pierda significará que ha perdido cerca de una libra de tejido graso real. Si eres delgado, perderás una proporción menor de grasa por cada libra perdida. De todos modos, si el número en la escala está bajando, está quemando al menos algo de grasa corporal.
Estás perdiendo pulgadas
En algunos casos, incluso una pérdida de peso significativa no desencadenará un cambio importante en la báscula. Si está tonificando a medida que adelgaza, podría estar acumulando tejido muscular a medida que quema grasa, lo que significa que reducirá sus niveles de grasa corporal sin ver grandes resultados en la escala. En ese caso, sabrá que está quemando grasa al observar las proporciones de su cuerpo. Su ropa le quedará mejor y notará una pérdida de pulgadas, incluso en la región donde generalmente almacena grasa, ya sean caderas, muslos, cintura o brazos. Perder pulgadas también puede beneficiar su salud si tiene exceso de peso en su sección media. Un tamaño de cintura de más de 40 pulgadas para hombres o 35 pulgadas para mujeres indica un mayor riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, por lo que perder pulgadas para alcanzar este umbral mejora su salud.
Realice sus mediciones una vez por semana para realizar un seguimiento de su progreso y esté atento a otros signos estéticos de quema de grasa: una apariencia más delgada y una mayor definición muscular.
Medición de la quema de grasa con seguridad
Una forma precisa, aunque algo inconveniente, de asegurarse de quemar grasa es hacer que se analice su composición corporal en algunos puntos durante su viaje de acondicionamiento físico. Los resultados de una prueba de composición corporal le permiten saber cuánto de su peso proviene de la masa magra (músculos, huesos y otros tejidos magros) y cuánto proviene de la grasa. Algunas pruebas de composición corporal le permiten ver cómo cambian sus niveles de grasa corporal con el tiempo, para que pueda obtener una medición precisa de cuánta grasa ha perdido.
Sin embargo, las pruebas precisas de composición corporal deben realizarse en un laboratorio. Requiere equipo que no tendrá en casa, como un aparato de pesaje subacuático, un BodPod o una máquina DXA, un escáner de imágenes corporales que le permite ver realmente dónde se distribuye la grasa en su cuerpo.
También puede obtener una medida general de sus niveles de grasa corporal utilizando una escala en el hogar que utiliza señales eléctricas para estimar sus niveles de grasa corporal para buscar cambios en la grasa corporal con el tiempo. Pero no se desanime si los números en su escala en el hogar no indican una pérdida de grasa significativa; Estas escalas son altamente inexactas, según la Universidad de California en Berkeley. Si está perdiendo pulgadas, o peso y pulgadas, esos son buenos indicadores de que está quemando grasa.
Cómo maximizar la quema de grasa
Quemar grasa requiere un estilo de vida saludable, lo que significa una dieta variada y completa que proporcione carbohidratos, proteínas y grasas saludables, además de una rutina de ejercicios diseñada para ayudarlo a perder peso. Puede maximizar la quema de grasa ajustando su dieta para retener la mayor cantidad de músculo posible. Quemas calorías simplemente manteniendo un tejido muscular saludable, por lo que retener tus músculos mantiene tu metabolismo alto; mantener tu músculo también significa que la mayor parte de la pérdida de peso que ves proviene de la grasa.
Preserve sus músculos entrenando con fuerza dos o tres veces por semana, seleccionando ejercicios que funcionen en todos los grupos musculares principales: sus abdominales, espalda y núcleo, parte inferior del cuerpo y brazos e incluya muchas proteínas en su dieta para proporcionar apoyo nutricional para el crecimiento muscular. Apunte a una pérdida de peso lenta y constante a razón de 1 a 2 libras por semana. Si bien esto significa que puede tomar más tiempo perder el exceso de grasa, evita que su cuerpo entre en un estado de semi-inanición, donde resistirá la quema de grasa.
