Cuando tienes un tirón de los isquiotibiales, quieres alivio y lo quieres rápido. Pero es difícil recordar si se supone que debes usar hielo o calor para el dolor de isquiotibiales. La respuesta depende de cuándo ocurrió la lesión de los isquiotibiales. Si es muy reciente, el hielo es su mejor opción; Si sucedió hace un tiempo, el calor puede traer alivio.
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Para un tirón de los isquiotibiales, el hielo o el calor proporcionarán alivio, pero el hielo es mejor en las primeras 72 horas después de la lesión.
Lesión de isquiotibiales
De acuerdo con Harvard Health Publishing, se produce un tirón muscular en los isquiotibiales cuando las fibras musculares se estiran demasiado o se someten a una fuerza demasiado fuerte para que el músculo pueda resistir. Dependiendo de la gravedad de la lesión, algunas fibras musculares pueden romperse o todo el músculo puede romperse por la mitad.
Para las cepas más leves, puede haber algo de dolor, leve hinchazón y tensión muscular. Con tensiones más graves, el dolor será mayor con más hinchazón y posibles hematomas, espasmos musculares y debilidad muscular. Si hay una rotura completa, puede perder la función muscular.
Hielo para lesiones agudas
Ya sea que la rotura sea leve, moderada o severa, el primer objetivo del tratamiento en la fase aguda es reducir el dolor y controlar la hinchazón. El hielo es la mejor manera de hacer esto. También ayuda a reducir los hematomas y prevenir los espasmos musculares, según el Instituto Ortopédico del Sur de California.
Cómo aplicar hielo
Puede usar una bolsa de hielo diseñada para ese propósito, o una bolsa de hielo o vegetales congelados. Puede crear una envoltura de hielo en los isquiotibiales con una venda elástica. Sin embargo, no coloque hielo directamente sobre una lesión para evitar quemaduras por hielo.
Aplique la compresa de hielo durante aproximadamente 10 a 20 minutos, y no más de 30 minutos a la vez, cada hora si es posible. Si el sitio de la lesión se vuelve rosado o rojo brillante, retire la bolsa de hielo. Continúe congelando la lesión durante 48 a 72 horas o el tiempo que su médico le haya sugerido.
Calor por lesiones curativas
Una vez que está fuera de la fase aguda y la hinchazón, el dolor y los hematomas han disminuido, puede comenzar a usar la terapia de calor. El calor ayuda a aflojar y relajar los músculos y estimula el flujo sanguíneo a los isquiotibiales lesionados para promover la curación.
Es por eso que no debe usar calor en una lesión aguda; La hinchazón es causada por un aumento del flujo de sangre al área, por lo que no desea estimular más flujo de sangre aplicando calor.
Cómo aplicar calor
Puede usar una almohadilla térmica, un paquete de gel apto para microondas o una toalla húmeda y caliente para suministrar calor. Según WVU Medicine, el calor húmedo tiende a ser más efectivo.
Al igual que con el hielo, no deje la fuente de calor en el músculo lesionado durante un período prolongado de tiempo; aproximadamente 15 minutos son suficientes. Quítelo, deje pasar un tiempo y luego vuelva a aplicarlo.
Tratamientos para una lesión de isquiotibiales
El hielo es parte del tratamiento estándar de oro para las distensiones musculares, RICE, que significa descanso, hielo, compresión y elevación . Junto con la terapia de hielo, puede reducir aún más el dolor, la hinchazón y otros síntomas haciendo lo siguiente:
- Descansa el músculo. Evite cualquier deporte u otra actividad extenuante y manténgase alejado de la pierna afectada tanto como sea posible.
- Envuelva una venda elástica alrededor del muslo. Esto ayuda a reducir la hinchazón y proporciona soporte a la musculatura debilitada. Envuélvalo bien, pero no tan fuerte como para que afecte la circulación adecuada.
- Eleve la pierna al nivel del corazón o más arriba para extraer sangre y otros líquidos del sitio de la lesión.
Continúe estas medidas de tratamiento durante 48 a 72 horas, o por el tiempo que su médico le haya aconsejado. También puede tomar analgésicos antiinflamatorios de venta libre; sin embargo, asegúrese de que no interactúen con ningún medicamento que esté tomando actualmente.
Próximos pasos de tratamiento en el hogar
Una vez que está fuera de la fase aguda, puede comenzar a restaurar la flexibilidad del músculo. Estiramientos suaves de los isquiotibiales, como un pliegue sentado o de pie hacia adelante, alargarán el músculo tenso y acortado.
Aplicar calor antes del estiramiento puede facilitar el estiramiento y mejorar su rango de movimiento; solo asegúrese de no estirar demasiado. Vaya al punto donde siente un estiramiento leve, sostenga durante 15 a 30 segundos, luego suelte. Repita el estiramiento tres veces, algunas veces al día.
Masajear el músculo isquiotibial con los dedos o con un rodillo de espuma también puede ayudar a liberar y relajar el músculo tenso. Amase suavemente el músculo con la punta de los dedos, pero evite ser demasiado agresivo.
Usando un rodillo de espuma, suba y baje la pierna hasta que sienta puntos sensibles, luego deténgase y sostenga esos puntos durante aproximadamente 2 minutos cada uno. Use un rodillo de espuma de baja densidad y no aplique demasiada presión al principio. Puede sentir una leve molestia, pero si siente dolor, retroceda e intente nuevamente en unos días.
Volviendo a la actividad
Reanudar su nivel regular de actividad debe ser gradual. Puede comenzar con algunos ejercicios de fortalecimiento fáciles, como rizos de los isquiotibiales supinos, excavaciones de talón, extensiones de cadera y puentes. Simplemente haga esto con su propio peso corporal.
Cuando esté listo, puede realizar otros ejercicios más desafiantes en su rutina, como sentadillas y estocadas. Use su peso corporal al principio, luego agregue resistencia a medida que se sienta más fuerte.
Para restaurar la estabilidad perdida de los isquiotibiales, haga ejercicios de equilibrio. Párate sobre un pie por hasta 30 segundos y repite varias veces. Cuando eso ya no sea un desafío, intenta cerrar los ojos.
Cuando ver a tu doctor
Si su lesión leve o moderada no responde al tratamiento en el hogar y aún tiene dolor e hinchazón significativos después de unos días, comuníquese con su médico. La lesión puede ser peor de lo que pensaba, o puede haber otro problema subyacente que cause sus síntomas.
