Tal vez hay algunos tipos que están orgullosos de sus "senos masculinos", pero lo más probable es que si estás entre las legiones de hombres que los tienen, los cambiarías felizmente por un cofre esculpido fuerte y plano. O al menos uno que no vaya a hacer nada por un vestido escotado.
¿Cómo se reducen los senos masculinos? La mayoría de los cofres flácidos son el resultado del exceso de grasa y el tono muscular subdesarrollado. Y, como con la mayoría de los desafíos de cambio de forma, un enfoque de cuerpo completo es el único camino a seguir. La dieta y el ejercicio se apoyan mutuamente, por lo tanto, juntemos los dos y comencemos con una reestructuración seria.
Cómo perder grasa en el pecho
En primer lugar, dejemos de lado la idea de que hay una dieta particular que se enfocará en la grasa de su pecho. La "reducción puntual" es un mito. La grasa corporal es grasa corporal, y perderla en un lugar significa perderla en todas partes. Eso significa que tendrá que reevaluar su dieta.
Existen millones de dietas, desde bajas en grasas hasta altas en grasas, pero la mejor dieta es aquella con la que puede vivir a largo plazo. Tienes que quemar 3.500 calorías para perder una libra de grasa.
Concéntrese en una dieta con muchas verduras y proteínas magras y reduzca los carbohidratos simples como el pan y las papas, y sí, helado y pastel, para alcanzar sus objetivos de pérdida de grasa más rápido. A medida que disminuye su grasa corporal general, sus senos masculinos deberían disolverse gradualmente junto con ella.
Trabaja esos pectorales
Las flexiones son un excelente lugar para comenzar cuando se trata de tensar los músculos pectorales. Activan los pectorales, pero también trabajan grupos musculares como los hombros, la espalda e incluso los abdominales. Hacer ejercicios para fortalecer la parte superior de la espalda también puede ayudar a mejorar la postura encorvada, lo que contribuye enormemente a la aparición de pectorales caídos.
: Top 5 ejercicios pectorales
Si estás realmente motivado, ve al gimnasio. Según un estudio realizado por el American Council on Exercise, los tres mejores ejercicios para el pecho son el press de banca con barra, la máquina de plataforma pec y los cruces de cables doblados hacia adelante.
Por supuesto, también querrá entrenar otros grupos musculares: músculos de la espalda para soporte postural adicional y abdominales para un núcleo fuerte. Con persistencia, te librarás de la flacidez y desarrollarás músculo en su lugar. Una ventaja de más masa muscular es que quema más calorías que grasa solo por estar allí.
Acelera tu metabolismo
El entrenamiento cardiovascular es una forma esencial de impulsar los esfuerzos para quemar grasa y también es crucial para la salud en general. Es importante hacer ejercicio cardiovascular moderado casi todos los días. Para una pérdida de peso óptima, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda al menos 150 a 300 minutos por semana.
O bien, es posible que desee probar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT. Es un método de entrenamiento cardiovascular que implica alternar breves ráfagas de velocidad con intervalos de recuperación para aumentar la intensidad general de su entrenamiento en un período de tiempo relativamente corto. El Journal of Obesity publicó un estudio en junio de 2012 que muestra que 12 semanas de HIIT ayudaron a reducir notablemente la grasa corporal general en los participantes masculinos.
El American Council on Exercise recomienda hacer ejercicios de alta intensidad de 30 segundos a tres minutos en un nivel de esfuerzo percibido de siete o más en una escala de uno a 10. Estos son seguidos por intervalos de recuperación que son iguales o mayores que Los intervalos de velocidad.
