Cuando se trata de hacer ejercicio, muchos atletas toman suplementos deportivos porque creen que los suplementos les darán una ventaja. La arginina y la creatina son sustancias naturales que se encuentran tanto en el cuerpo como en los alimentos que los atletas suelen complementar. Algunas personas suponen que tomar los dos juntos proporcionará beneficios para mejorar el rendimiento más allá de lo que obtendría al complementar uno solo con estos suplementos. Consulte a su médico antes de tomar la decisión de tomar suplementos.
Arginina y Creatina
La arginina y la creatina son dos sustancias diferentes pero relacionadas. La arginina es un aminoácido que se encuentra en alimentos como carne, pollo, pescado, lácteos, nueces y semillas. Su cuerpo lo usa para producir óxido nítrico, que ayuda a expandir los vasos sanguíneos y regular el flujo sanguíneo. Eso es beneficioso durante el ejercicio, cuando sus músculos necesitan más oxígeno para funcionar. La creatina, por otro lado, es una sustancia que proporciona energía a los músculos y juega un papel en el crecimiento muscular.
Eficacia de la combinación.
En el rendimiento del mundo real, combinar dos sustancias beneficiosas no siempre se traduce en mejoras. No hay estudios que examinen creatina y arginina juntos sin otros aminoácidos, o que comparen los suplementos individualmente. Pero un estudio evaluó la creatina sola en comparación con la creatina combinada con arginina y otros aminoácidos. Los investigadores encontraron que la creatina en combinación con la arginina y otros aminoácidos era mejor que la creatina sola para mejorar la producción de potencia máxima. Esto se refiere a la cantidad máxima de energía que puede generar en un corto intervalo, o simplemente a su potencia total. El estudio fue publicado en la edición de octubre de 2008 del International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.
Cómo se toma en conjunto
Los consumidores toman creatina con arginina, la mayoría de las veces como una combinación previa al ejercicio, escribe José Antonio, autor de "Essentials of Sports Nutrition and Supplements". La estrategia es aumentar su fuerza y resistencia para satisfacer las demandas de un entrenamiento riguroso. Las mezclas en polvo que contienen ambos ingredientes están disponibles. También puede mezclar polvos individuales. Es típico tomarlo 30 minutos antes de hacer ejercicio, según Antonio. Licúa el polvo con el líquido que elijas.
Conozca los efectos secundarios
Tomar suplementos dietéticos puede causar efectos secundarios no deseados. Los efectos a largo plazo son desconocidos. Sin embargo, los efectos a corto plazo de tomar creatina incluyen calambres musculares, náuseas, comodidad abdominal y cambios en los hábitos intestinales. La arginina puede causar estos mismos efectos secundarios. Al comenzar los suplementos, controle cualquier efecto secundario potencialmente preocupante, como dolores en el pecho. Evite la arginina y la creatina si tiene problemas renales o hepáticos, ya que pueden empeorar su condición. Tomar creatina aumenta la necesidad de agua de su cuerpo. La cantidad de agua adicional que necesitará depende de su dosis de creatina. De acuerdo con Antonio, por cada 2 gramos de creatina, necesitará un vaso adicional de agua de 8 onzas para mantenerse hidratado.
