Los kiwis son frutas borrosas en forma de huevo que saben como un cruce entre una piña y una fresa. Su piel marrón peluda esconde un centro verde brillante que tiene la textura de un durazno e incluye pequeñas semillas negras comestibles. Ciertas mujeres tienen reacciones alérgicas leves al kiwi, así como a otras frutas y verduras, por lo que si su boca hormiguea o se rompe después de comer kiwi, simplemente evítelas. Los kiwis no son peligrosamente alergénicos como los cacahuetes, así que usa el sentido común y come de uno a dos kiwis al día en lugar de cinco o seis.
Fibra
La fibra es importante durante el embarazo porque muchas mujeres embarazadas experimentan estreñimiento. Los laxantes pueden ser peligrosos durante el embarazo debido a los calambres. Comer una dieta naturalmente alta en fibra es una forma segura de prevenir el estreñimiento y evitar la necesidad de laxantes.
Vitamina C
Los kiwis son muy ricos en vitamina C, una fruta contiene el 140 por ciento de la dosis diaria recomendada, que es excelente para las futuras madres y sus bebés en desarrollo. La vitamina C es importante en la formación de neurotransmisores que son cruciales para la función cerebral. También es un poderoso antioxidante que ayuda a proteger el ARN y el ADN de los efectos nocivos de los radicales libres. El Instituto Linus Pauling recomienda que las futuras madres ingieran entre 80 y 85 mg de vitamina C por día.
Azúcares naturales
El kiwi, como todas las frutas, contiene azúcares naturales que pueden ayudar a domesticar los antojos de dulces fuera de control. Los azúcares naturales como los de las frutas tienen un índice glucémico más bajo que los azúcares procesados y refinados, lo que significa que no causan un pico de insulina. La regulación de los niveles de azúcar en la sangre y de insulina es una preocupación ya que la diabetes gestacional es un problema para muchas mujeres embarazadas.
Bajo en calorías
Un kiwi, que promedia aproximadamente 3.5 oz, contiene solo 61 calorías. Para aumentar la salud de su bebé, es necesario aumentar de peso lo suficiente (entre 15 y 40 lbs., Dependiendo de su peso previo al embarazo y su IMC, o índice de masa corporal). Pero, aumentar demasiado de peso puede poner presión en su corazón y provocar diabetes gestacional y otras complicaciones. Los bocadillos dulces, naturales y bajos en calorías como el kiwi pueden satisfacer su hambre sin acumular kilos.
