Obtener proteínas adicionales en su dieta puede ayudar a mantener un estilo de vida saludable y activo. Desafortunadamente, el estreñimiento es un efecto secundario frecuente del aumento de la ingesta de proteínas. No reduzca su consumo de frutas y verduras con alto contenido de fibra simplemente porque está tratando de obtener más proteínas. Las fuentes de proteínas vegetarianas, como nueces, tofu y frijoles, están repletas de proteínas y fibra. A veces, solo beber más líquidos puede ayudar a aliviar los síntomas negativos como el estreñimiento.
Deshidratación de proteínas
Según la Dra. Nancy Rodríguez, dietista de atletismo en la Universidad de Connecticut, el aumento de la ingesta de líquidos debe ir de la mano con el aumento de la ingesta de proteínas. Las proteínas requieren mucho procesamiento por parte de los riñones y el hígado. Después de que la proteína se desdobla por los jugos gástricos en el estómago, las enzimas pancreáticas en los intestinos la descomponen en aminoácidos. El hígado debe procesar los aminoácidos libres, y los riñones filtran los subproductos resultantes en la orina. Beber agua adicional puede ayudar a su cuerpo a diluir y manejar una mayor carga de proteínas.
Proteína Con Fibra
Desafortunadamente, muchos alimentos ricos en proteínas carecen de un nutriente importante para la regularidad, la fibra. Las proteínas animales, en particular, tienden a carecer de fibra. La fibra promueve la regularidad al agregar volumen a las heces y ejercitar los músculos intestinales para empujar el material digerido a través de su sistema. La fibra insoluble permanece intacta durante la digestión, mientras que la fibra soluble se mezcla con el líquido en el tracto gastrointestinal. Los frijoles y los garbanzos son una excelente fuente tanto de proteína magra como de fibra. Al igual que con las proteínas, beba mucho líquido cuando coma más fibra para prevenir el estreñimiento.
Estreñimiento e ingesta de líquidos
El estreñimiento se define generalmente como heces duras que son difíciles de pasar. Debido a que las proteínas pueden aumentar sus necesidades de líquidos, haga un esfuerzo adicional para evitar la deshidratación que puede conducirlo. También obtiene líquidos de otras bebidas, sopas y frutas y verduras con un alto contenido de agua. Acostúmbrese a llevar una botella de agua en el automóvil o beber un vaso lleno de agua después de cada comida para asegurarse de satisfacer sus necesidades. La fibra y los líquidos adecuados son sus mejores medidas preventivas contra el estreñimiento.
Consejos y trucos
La cantidad diaria recomendada de proteínas es de 0, 8 gramos por kilogramo de peso corporal. Si consume más de esta cantidad, tome precauciones para evitar el estreñimiento. Coma mucha fibra de frutas, verduras y frijoles. Acostúmbrate a mezclar un poco de fibra en polvo con tus batidos de proteínas. Aumente su consumo de agua para ayudar a su cuerpo a manejar la proteína extra y mantener a raya el estreñimiento. Si pasa más de dos o tres días sin defecar, hable con su médico acerca de los laxantes para obtener un alivio temporal. Discuta las dietas altas en proteínas con su proveedor de atención médica antes de adoptar cambios dramáticos.
