Su gasto cardíaco es la cantidad de sangre que su corazón bombea cada minuto. Los dos factores principales que determinan su gasto cardíaco incluyen la cantidad de veces que su corazón late por minuto, que es su pulso; y el volumen real de sangre bombeado con cada latido del corazón, que es el volumen de su derrame cerebral. Cuando hace ejercicio, su gasto cardíaco aumentará a medida que aumenta la intensidad de su actividad. Este aumento del gasto cardíaco refleja la respuesta de su cuerpo para satisfacer las necesidades fisiológicas críticas.
Por qué sucede
El American Council on Exercise informa que su pulso, y a su vez, su gasto cardíaco, aumenta durante el ejercicio porque su corazón está tratando de satisfacer la necesidad de sus músculos de aumentar los niveles de combustible. Este combustible viene en forma de sangre y oxígeno, y es necesario para que sus músculos sigan funcionando. Aunque técnicamente, la fórmula para determinar su gasto cardíaco es "frecuencia cardíaca X volumen sistólico", para fines prácticos cotidianos, generalmente es más común controlar su frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Esto se debe en parte a que los cambios en la frecuencia cardíaca o el volumen sistólico tendrán un efecto dominó que afectará a todos los componentes relacionados. Sin embargo, como señala la American Heart Association, lo que se considera una frecuencia cardíaca "normal" durante el ejercicio varía mucho con la edad, el estado de salud y el peso de las personas, y también puede verse influido por factores adicionales.
La importancia del monitoreo
Si bien no existe una frecuencia de pulso o salida universal única que se considere normal para todos, puede determinar el rango de frecuencia cardíaca que le ofrece el máximo beneficio durante el ejercicio. Según la Universidad de Purdue, al determinar su frecuencia cardíaca óptima y luego trabajar y mantenerla, tiene una herramienta y un punto de referencia para mejorar su estado cardiovascular. En última instancia, esto equivale a que su corazón se vuelva más eficiente en el manejo de las necesidades de combustible de su cuerpo a niveles de rendimiento cada vez más progresivos.
Fórmula de salida
Una de las formas más comunes de determinar el rango óptimo para su frecuencia cardíaca es a través de la fórmula denominada método de Karvonen. El American Council on Exercise informa que su primer paso es estimar su frecuencia cardíaca máxima, que es la frecuencia cardíaca más rápida que puede lograr de manera segura durante una actividad vigorosa, como el ejercicio. Su frecuencia cardíaca máxima se determina simplemente restando su edad de 220. El rango óptimo de frecuencia cardíaca de una persona sana es 50-80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.
Factores Adicionales
Una vez que determine su rango óptimo de frecuencia cardíaca, tenga en cuenta que está destinado a servir solo como una guía de base amplia en lugar de un marcador de condición física absoluta. Esto se debe a que, como señala la American Heart Association, hay muchos factores que afectan su ritmo cardíaco, lo que afecta sus números resultantes. Algunos de los factores adicionales incluyen temperatura del aire, altitud, medicamentos, peso, nutrición y estrés emocional. Además, el American Council on Exercise informa que solo las personas sanas deben utilizar el rango óptimo de frecuencia cardíaca como punto de referencia.
Aplicando la fórmula
Según ACE, si es un principiante, alcanzar su espectro inicial de rendimiento cardíaco debería ser el objetivo más bajo para alcanzar el espectro óptimo de gasto cardíaco. A medida que progresa en su nivel de condición física, o si está comenzando a un nivel superior de condición física, sería apropiado ajustar su objetivo de condición física para alcanzar y mantener el espectro más alto de su rango de frecuencia cardíaca.
