El plan de nutrición P90X está diseñado para acompañar el programa de entrenamiento P90X, que promete brindarle un cuerpo fuerte, delgado y saludable en 90 días. Fat Shredder es la primera de tres fases en el plan P90X, y está diseñada para ayudarlo a desarrollar y fortalecer sus músculos y eliminar grasa rápidamente.
El plan de nutrición P90X no es una dieta baja en calorías; se enfoca en alimentos ricos en proteínas y ricos en nutrientes que le darán energía para los rigurosos entrenamientos P90X. Si está pensando en probar este programa de dieta y ejercicio, primero obtenga la aprobación de su médico.
Propina
Tenga en cuenta que el plan P90X Fat Shredder está específicamente diseñado para complementar el plan de entrenamiento P90X, por lo que si sigue solo el plan de dieta, no obtendrá los mismos resultados.
Conceptos básicos de la fase de trituración de grasa
Durante la fase Fat Shredder de P90X, obtendrá el 50 por ciento de sus calorías de las proteínas, el 30 por ciento de los carbohidratos y el 20 por ciento de las grasas. El programa no requiere contar calorías, pero le recomendamos que calcule cuál de los tres niveles de calorías —1, 800, 2, 400 o 3, 000 calorías— se basa en su peso corporal y nivel de actividad. Este nivel de calorías determina cuántas porciones de cada grupo de alimentos puede consumir diariamente.
Para mantener el enfoque en los alimentos saludables, el programa le indica que elimine todos los alimentos procesados, como galletas, dulces, comidas en el congelador, papas fritas y refrescos. Otras pautas del plan incluyen comer comidas pequeñas cada pocas horas, beber mucha agua y registrar todo lo que come.
Debido a que este plan de dieta está diseñado para acompañar un plan de ejercicio muy intenso, no se recomienda reducir las calorías. Su cuerpo necesitará mucho combustible para mantenerse al día con las rigurosas demandas del programa de acondicionamiento físico. Para perder grasa corporal, debe consumir menos calorías de las que ingiere; Con este programa, ese déficit de calorías se crea al quemar una gran cantidad de calorías a través del ejercicio en lugar de consumir una dieta baja en calorías.
Alimentos en el Plan Triturador de Grasa P90X
Comerá proteínas magras en cada comida durante la fase de trituración de grasa, como aves de corral deshuesadas y sin piel, carne de cerdo magra, carne roja magra, claras de huevo, pescado y mariscos, hamburguesas de tofu y verduras. Los alimentos ricos en carbohidratos como las legumbres, las papas y los granos están permitidos, pero está limitado a una porción por día.
Los productos lácteos permitidos incluyen leche descremada, leche de soya, queso cottage bajo en grasa, yogur natural sin grasa y ciertos quesos bajos en grasa. Todas las frutas y verduras están incluidas en el plan de dieta, aunque las frutas están limitadas a una o dos porciones por día, dependiendo de su nivel de calorías.
En cada comida, obtienes una porción de grasas saludables de aguacate, aceite de oliva, aceite de canola o aceite de linaza y una pequeña cantidad de condimentos bajos en grasa. Beachbody, la compañía que produce el plan de entrenamiento y nutrición P90X, vende batidos de proteínas y barras de proteínas que están permitidas, pero no son obligatorias, en el plan de dieta.
Efectividad de la dieta de la trituradora de grasa
Uno de los mayores beneficios del plan de nutrición P90X es que elimina los alimentos procesados poco saludables e incluye muchos alimentos integrales ricos en nutrientes. El plan afirma que es la proporción de proteínas, carbohidratos y grasas en la dieta, en lugar del contenido de calorías, lo que conduce a la trituración de grasas. Si bien la ingesta de calorías es sin duda un factor en la pérdida de peso, el sitio web de la Escuela de Salud Pública de Harvard confirma que la calidad de los alimentos consumidos y la proporción de proteínas, carbohidratos y grasas afectan la pérdida de peso.
La investigación confirma que las dietas con más proteínas y menos carbohidratos pueden ayudar a bajar de peso y mantenerlo. Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association en 2007 encontró que una dieta baja en carbohidratos condujo a una mayor pérdida de peso que las dietas con un mayor contenido de carbohidratos. Una dieta alta en proteínas con un índice glucémico bajo también se asocia con un mejor mantenimiento de la pérdida de peso, según un estudio publicado en el New England Journal of Medicine en 2007.
Consideraciones
Tenga en cuenta que el plan P90X Fat Shredder está específicamente diseñado para complementar el plan de entrenamiento P90X, por lo que si sigue solo el plan de dieta, no obtendrá los mismos resultados. La ingesta limitada de carbohidratos puede ayudar a quemar grasa, pero como los carbohidratos son la fuente de combustible preferida de su cuerpo, es posible que le falte energía para los entrenamientos. De hecho, si se queda sin glucógeno (carbohidratos almacenados en el músculo y el hígado) puede sentir que no puede completar un entrenamiento.
P90X se refiere a esta pérdida de energía como "bonking". Si está luchando por obtener energía durante los entrenamientos, agregue una porción adicional de carbohidratos complejos a su plan de comidas, como arroz integral, batatas o pasta integral.
