La leptina es una hormona secretada por las células grasas, que inhibe el hambre y regula las reservas de grasa. Si tiene hambre constantemente, incluso después de comer una gran comida, puede tener resistencia a la leptina y podría beneficiarse al comer ciertos alimentos.
Propina
Evitar los alimentos azucarados y comer más fibra puede estimular la liberación de leptina y aumentar la saciedad.
Cómo la leptina regula la energía
Esta hormona regula el metabolismo y mide la tasa de descomposición de grasas en su cuerpo. Su nombre proviene de la palabra griega "lepos _", que significa delgado.
Cuando su cuerpo tiene poca masa grasa, los niveles de leptina disminuyen y el gasto de energía se reduce, explica la Society for Endocrinology. Se envía un mensaje que indica hambre al hipotálamo, el área de su cerebro que regula el apetito. Este proceso asegura que su cuerpo no morirá de hambre.
Después de comer, se libera leptina. Los altos niveles de leptina le dicen a su cerebro que tiene suficientes reservas de grasa. Su tasa metabólica aumenta y su apetito disminuye. Por lo tanto, la leptina es un regulador clave del peso corporal.
Las personas obesas tienen niveles elevados de leptina, afirma la Sociedad de Endocrinología. Esto podría ser causado por una afección llamada resistencia a la leptina, en la que el cerebro no responde a los cambios en los niveles de leptina, según una revisión de febrero de 2012 publicada en Cell Metabolism . A veces, los mensajeros de leptina no funcionan correctamente, lo que puede provocar una sensación constante de hambre y contribuir al aumento de peso.
La resistencia a la leptina difiere de la rara deficiencia congénita de leptina que resulta de una mutación genética en los receptores de leptina. Esto puede provocar comportamientos anormales de alimentación desde el nacimiento hasta la edad adulta, dice la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Al administrar leptina para aumentar los niveles hormonales, se puede restaurar un metabolismo saludable, según una revisión de enero de 2015 en la revista Metabolism .
Otra revisión, publicada en octubre de 2014 en Frontiers in Endocrinology , ha demostrado que la administración de leptina a personas obesas con el gen de la leptina mutada disminuyó significativamente el peso corporal y la ingesta de alimentos. Sin embargo, aumentar la leptina en personas obesas que no tienen deficiencia congénita del receptor de leptina fue ineficaz.
Factores que afectan la producción de leptina
Además de los alimentos, los factores que influyen en la secreción de leptina incluyen el sexo, la edad, la obesidad y el ejercicio físico. Varias hormonas, incluidas la insulina, las hormonas de crecimiento y la testosterona, modulan los niveles de leptina.
Los suplementos para bajar de peso y las píldoras de dieta de leptina se han vuelto populares debido a sus afirmaciones de disminuir el apetito y hacer que sea más fácil adelgazar. La mayoría de estos productos contienen una mezcla de varios nutrientes, como el ácido alfa lipoico o el té verde. Sin embargo, hay poca evidencia de que aumenten los niveles de leptina y causen pérdida de peso.
Según los Institutos Nacionales de Salud, un producto natural hecho del extracto de semilla del mango africano puede promover la pérdida de grasa al reducir los niveles séricos de leptina. Sin embargo, pocos ensayos clínicos pueden establecer la seguridad de los suplementos que influyen en la leptina en humanos, por lo que se necesitan más estudios.
Alimentos que revierten la resistencia a la leptina
Ciertos cambios en la dieta pueden ayudar a revertir la resistencia a la leptina y estimular la liberación de leptina. Primero, reemplace sus bocadillos favoritos con frutas, chocolate negro y queso fermentado. El estudio en Diabetes, síndrome metabólico y obesidad: objetivos y terapia ha encontrado que comer alimentos ricos en compuestos fenólicos puede aumentar la saciedad.
También puede ayudar aumentar su consumo de fibra dietética al comer granos enteros, legumbres y avena. La fibra te da una sensación de plenitud, lo que facilita la reducción de la ingesta de alimentos.
Otra cosa que puede hacer es reducir sus niveles de triglicéridos. Según un estudio de octubre de 2017 publicado en el International Journal of Obesity , estos ácidos grasos pueden atravesar la barrera hematoencefálica e inducir resistencia a la leptina. Una forma efectiva de reducir sus triglicéridos es evitar el azúcar y los carbohidratos refinados, señala la Clínica Mayo.
Concéntrese en comer una dieta bien balanceada y mantener un estilo de vida saludable que incluya ejercicio y un sueño adecuado. Cosas simples, como reducir el azúcar y mantenerse activo durante el día, pueden hacer que sea más fácil adelgazar y mantener las hormonas en equilibrio.
