Si eres nuevo en el ejercicio o nunca has sentido una sensación de ardor en los músculos durante el ejercicio, es posible que te preguntes si lo que estás experimentando es anormal. La buena noticia es que hay varias explicaciones que indican por qué este sentimiento puede ser una respuesta normal al ejercicio.
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El ácido láctico es una de las razones por las que experimenta una sensación de ardor en los músculos durante el ejercicio. El dolor muscular de aparición tardía y las lesiones relacionadas con el ejercicio también pueden ser las culpables.
Sensación de ardor en los músculos
Su cuerpo responde a una actividad extenuante, como levantar pesas, correr, andar en bicicleta u otros ejercicios intensos de varias maneras. Probablemente, la causa más común de una sensación de ardor en los músculos durante el ejercicio es el ácido láctico, que es un subproducto natural del esfuerzo que produce su cuerpo. La Clínica Cleveland llama a este dolor muscular un buen dolor y dice que debe terminar inmediatamente después de que detenga la actividad.
Por qué su cuerpo responde de esta manera cuando hace ejercicio a menudo se relaciona con la intensidad del ejercicio. "Cuando hace ejercicio muy intenso, sus músculos no pueden obtener todo el oxígeno necesario para descomponer la glucosa para obtener energía lo suficientemente rápido, por lo que el ácido láctico se acumula en los músculos y se extiende al torrente sanguíneo", Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, especialista certificado en resistencia y acondicionamiento, le dice a LIVESTRONG.com.
Dado que el ácido láctico se produce en el cuerpo para ayudar a convertir la energía durante el entrenamiento, Conrad explica que cuanto más rápido e intenso sea el ejercicio, más ardor puede sentir a medida que su cuerpo trata de descomponer los alimentos para obtener energía. "Cuanto más extenuante es la actividad, más ácido láctico se derrama en el torrente sanguíneo, lo que conduce a una mayor sensación de ardor durante el ejercicio", agrega.
Dolor muscular de aparición tardía
Otra razón por la que puede experimentar una sensación de ardor en los músculos durante el ejercicio es un fenómeno llamado dolor muscular de inicio tardío o DOMS. Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, el DOMS puede ocurrir después de realizar una actividad que ejerce un nuevo estrés sobre un músculo o cuando se le pide a un músculo que haga demasiado antes de tiempo, lo que causa pequeños microtears en la fibra muscular.
Además, Conrad señala que cuanto más tiempo permanezca en la quemadura durante el ejercicio y cuanto mayor sea la fuerza sobre los músculos durante el ejercicio, mayor será el daño muscular.
A pesar de que DOMS ocurre después de que hayas terminado de entrenar, puede durar unos días, lo que significa que si haces ejercicio durante ese tiempo, es posible que sientas que tus músculos arden con poco esfuerzo. En su mayor parte, los síntomas de DOMS generalmente duran de 12 a 24 horas después de que se realizó el ejercicio causante, pero puede continuar hasta 72 horas.
Cuando preocuparse
La mayoría de las veces, la sensación de ardor en los músculos durante el ejercicio es causada por una reacción normal al ejercicio, como la acumulación de ácido láctico. Dicho esto, hay ciertas condiciones médicas que debe tener en cuenta que pueden causar una sensación de ardor en el cuerpo y pueden necesitar más atención médica.
Un problema que no debe ignorar es el síndrome compartimental de esfuerzo crónico. Según la Clínica Mayo, el síndrome compartimental de esfuerzo crónico afecta los músculos y los nervios y ocurre como resultado del ejercicio. Causa dolor, hinchazón, dolor, ardor o calambres en un área específica de la extremidad, generalmente la parte inferior de la pierna. Si estos síntomas continúan ocurriendo o empeoran mientras realiza actividad física, hable con su médico para que puedan determinar un diagnóstico correcto.
Otra bandera roja a tener en cuenta cuando los músculos se queman con poco esfuerzo durante el ejercicio es una lesión en el músculo o el área circundante. La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos dice que algunas de las lesiones más comunes de los tejidos blandos que pueden ocurrir durante el ejercicio incluyen esguinces, distensiones y contusiones.
