Alcanzar y tocar los dedos de los pies para una sujeción prolongada no parece un entrenamiento intenso porque, bueno, no lo es. Todavía quemas calorías mientras haces estiramientos estáticos, pero eso es porque el motor de tu cuerpo siempre está funcionando para mantenerte con vida. Las calorías que quemas no son comparables a los esfuerzos más atléticos, así que no cuentes con estirarte para ponerte delgado. Sin embargo, el ejercicio de flexibilidad sigue siendo una parte importante de cualquier plan de acondicionamiento físico.
Propina
Si bien el estiramiento no quema una tonelada de calorías, los estiramientos estáticos y dinámicos son efectivos para mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento.
Calorías quemadas estiramiento
Las calorías quemadas en el estiramiento realmente dependen de cuánto tiempo y riguroso lo hagas. Una sesión de estiramiento relativamente activa en la que mueves posturas cada minuto más o menos, como en una clase de yoga Hatha, quema aproximadamente 149 calorías en 30 minutos para una persona de 155 libras. Debido a que las personas más grandes tienen más masa para moverse, queman más calorías que las personas más pequeñas. Una persona de 120 libras quema solo 120 calorías en la misma cantidad de tiempo, mientras que una persona de 200 libras quema 178.
Prueba estiramientos dinámicos
Estirar puede significar más que solo sostener un músculo en una posición alargada. El estiramiento dinámico es una técnica que a menudo se usa antes de la competencia o sesiones de entrenamiento de alta intensidad que implica el uso de impulso, agilidad y velocidad para estirar los músculos y el tejido conectivo.
Ejemplos de estiramientos dinámicos incluyen círculos de brazos, estocadas de peso corporal o abrazos de rodilla. Este tipo de estiramiento es similar a la calistenia, o ejercicios de peso corporal, y quema entre 135 y 200 calorías por media hora, dependiendo de su peso.
Incorporar estiramientos estáticos
Si su sesión de estiramiento consiste en más movimientos de sentarse y acostarse en el piso, quemará menos calorías que una sesión de yoga más activa. Puede quemar unas pocas más de las 42 calorías quemadas por una persona de 155 libras en media hora de estar sentado, pero no mucho. Muchas de estas calorías son simplemente las que gastaría de todos modos para mantener la sangre bombeando, los órganos filtrando y la respiración fluyendo.
Para obtener la máxima efectividad, mantenga cada estiramiento estático durante 20 a 30 segundos y repita tres veces. No se estire hasta el punto del dolor; esto puede ser un signo de daño tisular. Se debe esperar una fuerte sensación de tirón o ardor.
Cosas para pensar
A menos que esté tomando una clase de yoga, una sesión de estiramiento generalmente dura entre cinco y 15 minutos. Eso deja más de 23 horas durante las cuales puedes quemar calorías. El hecho de que las calorías quemadas estiradas no sean tan impresionantes como las 660 a 976 calorías quemadas al correr una milla de 9 minutos, no significa que no sea importante.
Cualquier programa de ejercicio completo incluye entrenamiento regular de flexibilidad, ya sea de naturaleza estática o dinámica. Según un artículo publicado en febrero de 2012 por la Revista Internacional de Fisioterapia Deportiva , los estiramientos estáticos y dinámicos son igualmente efectivos para mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento. Intenta estirar cada grupo muscular importante al menos tres veces por semana para preservar tu rango de movimiento óptimo.
