A las 14 semanas de embarazo, recién se dirige al segundo trimestre. Muchas mujeres se sienten mejor y tienen más energía durante esta fase del embarazo. El crecimiento de su bebé realmente se acelera durante el segundo trimestre, por lo que este no es el momento de escatimar en su nutrición. Sus necesidades de vitaminas y minerales siguen siendo las mismas que en el primer trimestre, pero sus necesidades de calorías aumentarán durante este período de crecimiento.
Calorías
Es cierto que está comiendo para nutrir a usted y a su bebé, pero eso no significa que deba comer el doble. En la semana 14 del embarazo, debe consumir solo 340 calorías más por día que antes de quedar embarazada. La mayoría de las mujeres necesitan entre 2.200 y 2.900 calorías para lograr un aumento de peso saludable durante el embarazo. No solo necesita calorías adicionales durante el embarazo, sino que necesita nutrientes adicionales. Entonces, en lugar de usar sus 340 calorías adicionales en un tazón grande de helado, concéntrese en incluir más alimentos ricos en nutrientes en su dieta, como frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasa y granos integrales.
Proteína
Cada célula y tejido de su propio cuerpo y el de su bebé necesita proteínas. A medida que ingresa al segundo trimestre del embarazo, debe aumentar su ingesta de proteínas para apoyar el rápido crecimiento que está a punto de ocurrir. Debe consumir 0, 5 gramos de proteína por libra de su peso ideal antes del embarazo, más 25 gramos adicionales. Una mujer con un peso saludable de 150 libras antes del embarazo necesitaría 100 gramos de proteína por día durante el segundo trimestre.
Vitaminas y minerales
Es probable que esté tomando vitaminas prenatales para aumentar su consumo de vitaminas y minerales importantes. Sin embargo, los suplementos nunca deben ser un reemplazo para una dieta saludable. Algunos de los nutrientes que son especialmente importantes durante el embarazo son el ácido fólico, el hierro, la vitamina A y el calcio. Según el Instituto de Medicina, debe recibir 600 microgramos de ácido fólico, 27 miligramos de hierro, 770 microgramos de vitamina A y 1, 000 miligramos de calcio todos los días. Estas recomendaciones para el ácido fólico y el hierro son significativamente más altas que las necesidades previas al embarazo. Los alimentos que contienen ácido fólico incluyen espinacas, lentejas, brócoli y jugo de naranja. Para aumentar su consumo de hierro, coma pollo, carne roja, cereal fortificado con hierro, soya, espinacas y frijoles secos.
DHA
El ácido docosahexaenoico, comúnmente conocido como DHA, es un ácido graso omega-3 que juega un papel importante en el desarrollo fetal, especialmente durante los últimos meses del embarazo. El DHA es necesario para el desarrollo visual y neurológico en el útero. Las mujeres embarazadas necesitan de 200 a 300 miligramos de DHA por día para garantizar un desarrollo óptimo. Las mejores fuentes dietéticas de DHA son los mariscos, como el salmón, el atún enlatado y el bagre. Las Pautas dietéticas para estadounidenses de 2010 recomiendan que coma entre 8 y 12 onzas de mariscos por semana mientras está embarazada. Manténgase alejado de los mariscos que pueden estar contaminados con mercurio, como la caballa real, el pez espada, el pez ballena, el lucioperca y la lubina, y limite el atún blanco a 6 onzas por semana.
