Puede experimentar dolor en la pantorrilla después de que le hayan quitado el yeso de la pierna. Este dolor puede ser causado por la tensión muscular, los cambios artríticos o la disminución de la circulación. Existen ejercicios y actividades simples que puede hacer para disminuir su dolor.
Ejercicios de tobillo
El músculo de la pantorrilla es responsable de la mayoría de los movimientos del tobillo, por lo que mover el tobillo puede liberar la tensión y el ácido que se acumula en el músculo cuando está restringido por un yeso. Comience levantando su pie del piso. Suba y baje el tobillo 20 veces lentamente, de manera similar a presionar y soltar el acelerador de su automóvil. Luego, gire lentamente el tobillo 20 veces en sentido horario y antihorario. Termine doblando el tobillo de lado hacia su cuerpo y lejos de su cuerpo 20 veces. Aumente la intensidad del ejercicio cuando pueda tolerar estos ejercicios sin dolor durante o después de los ejercicios. Aplicar resistencia a través de una banda de resistencia o una toalla.
Ejercicios de circulacion
La inflamación de su lesión puede asentarse en la grasa y el tejido blando. Con el tiempo, los líquidos comienzan a cristalizarse y provocan un dolor punzante en la pantorrilla. Para abordar este tipo de dolor, debe aumentar la circulación a su músculo y pie. Eleve su pie sobre su corazón y mueva los dedos de los pies durante 5 minutos a la vez, tres veces al día. Inmediatamente después de los ejercicios del dedo del pie, estira la mano y aplica presión moderada en la pantorrilla mientras la masajeas para liberar el ácido en el músculo y descomponer los cristales ácidos. Esta actividad puede ser incómoda pero no debe ser dolorosa.
Ejercicios de equilibrio
Después de usar un yeso en la parte inferior de la pierna, habrá perdido la propiocepción, es decir, la conciencia de su tobillo en el espacio. La pérdida de propiocepción da como resultado una disminución del equilibrio y un mayor riesgo de una nueva lesión o tensión después de la extracción del yeso. Coloque una silla a su lado para estabilidad mientras completa estos ejercicios. Comience por pararse sobre el tobillo lesionado durante 10 segundos y aumente en incrementos de 10 segundos como pueda tolerar. Cuando puedas pararte durante 30 segundos o más en una pierna, aumenta la dificultad haciendo que alguien te lance una pelota mientras intentas mantener el equilibrio. Si no tiene un asistente, puede aumentar la dificultad al pararse en un trampolín.
