Lograr un peso saludable mejora tu calidad de vida y te hace sentir bien contigo mismo. Pero puede notar que tiene menos tolerancia a los ambientes fríos y siempre busca un cárdigan o una chaqueta, incluso cuando otros parecen cómodos. La pérdida gradual de peso y los objetivos realistas de grasa corporal pueden ayudarlo a protegerse de la sensación de frío mientras baja de peso.
Menos grasa corporal para aislarte del frío
Los niveles bajos de grasa corporal lo ayudan a lucir delgado y pueden mejorar el rendimiento deportivo, pero necesita algo de grasa esencial, al menos del 10 al 12 por ciento para las mujeres y del 2 al 4 por ciento para los hombres, para apoyar la función básica. Esta grasa esencial rellena sus órganos internos, absorbe vitaminas y actúa como aislante. Las células grasas también liberan energía cuando perciben temperaturas frías, lo que ayuda a mantener el calor.
Cuando eliminas la grasa corporal, literalmente pierdes el aislamiento, por lo que puedes sentirte más sensible a una bajada de temperatura.
La restricción calórica extrema ralentiza su metabolismo
Comer muy pocas calorías en un esfuerzo por perder peso puede causar intolerancia al frío, incluso si no ha experimentado grandes gotas de grasa corporal o peso. Necesita consumir una cierta cantidad de calorías para producir calor corporal. Cuando comes muy pocas calorías, tu metabolismo se ralentiza para ahorrar energía. La restricción calórica causa una reducción en la temperatura corporal central durante el día y la noche, según un pequeño estudio publicado en Aging en 2011.
Una reducción de calorías demasiado drástica también puede afectar la producción de hormonas, especialmente la hormona tiroidea. Cuando tu cuerpo produce muy poca hormona tiroidea, puede hacerte sentir frío. Si se saltea comidas o escasea en carbohidratos, es posible que tenga niveles bajos de insulina, que también pueden reducir la temperatura de su cuerpo.
Corre el riesgo de disminuir su metabolismo y afectar negativamente la producción de hormonas cuando consume regularmente menos de 1, 800 calorías como hombre o 1, 200 calorías como mujer diariamente. En lugar de reducir drásticamente las calorías con la esperanza de perder peso rápidamente, apunte a una tasa gradual que sea más manejable y sostenible a largo plazo. Use una calculadora en línea para determinar cuántas calorías quema regularmente, luego reste entre 250 y 1, 000 calorías para determinar cuántas debe comer para perder entre 1/2 y 2 libras por semana. Siempre asegúrese de que el déficit aún le permita la cantidad mínima de calorías para mantener su metabolismo acelerado. Esta tasa más lenta de pérdida de peso hace que sea menos probable que experimente efectos secundarios desagradables, como escalofríos, deficiencias de nutrientes y pérdida muscular.
Deficiencias de nutrientes y sensación de frío
Cuando intentas perder peso, te concentras en ingerir menos alimentos y, sin saberlo, puedes negarte nutrientes esenciales como el hierro, la vitamina B-12 y el folato. Una deficiencia de estos nutrientes se define como anemia, una condición en la cual su cuerpo tiene problemas para producir suficientes glóbulos rojos, que transportan oxígeno a sus órganos internos y tejidos corporales. Si su frialdad se acompaña de sentirse más malhumorado de lo normal, estar demasiado cansado o tener uñas quebradizas y dolores de cabeza regulares, puede hablar con su médico sobre su dieta y la posibilidad de realizar análisis de sangre para evaluar su estado nutricional.
Asegúrese de comer alimentos ricos en estos nutrientes, incluso cuando esté tratando de perder peso. Ve por carne roja, hígado o lentejas por hierro; come carne, pollo, pescado y lácteos para obtener B-12; y tome algunas verduras de color verde oscuro, garbanzos y granos fortificados para el ácido fólico.
Seguir un plan de pérdida de peso puede desencadenar anemia, incluso si sigue una dieta saludable. Por ejemplo, las mujeres que tienen flujos abundantes durante la menstruación pueden volverse deficientes en hierro.
Posible causa médica para sentir frío
En algunos casos, su intolerancia al frío solo coincide casualmente con su plan de pérdida de peso. Sentirse frío sin razón aparente puede indicar la presencia de un trastorno de los vasos sanguíneos, hipotiroidismo o disfunción en el hipotálamo, una parte del cerebro que actúa como el termostato del cuerpo. Si está seguro de que está comiendo suficientes alimentos adecuados y tiene un nivel normal de grasa corporal, es posible que desee consultar con su médico para asegurarse de que no tiene una afección subyacente.
