Es posible que haya escuchado que es peligroso o poco saludable comer después de cierta hora de la noche. Si bien esto no es necesariamente cierto, los atracones con una comida pesada o un refrigerio grande y poco saludable pueden afectar su sueño, su cintura y sus niveles de azúcar en la sangre. Evite las trampas de comer demasiado por la noche extendiendo su consumo de calorías durante todo el día, sin saltarse las comidas y eligiendo alimentos saludables si tiene hambre por la noche.
Sueño interrumpido
Una comida pesada o un refrigerio graso justo antes de acostarse pueden causar molestias e indigestión. Esto a su vez puede afectar su sueño, haciendo que se despierte varias veces. Si come mucho antes de acostarse, es probable que también tome muchos líquidos. Una vejiga llena también puede despertarlo por la noche. Para evitar la interrupción del sueño, no coma una merienda o comida grande ni beba demasiado dentro de las dos horas antes de acostarse.
Acidez
Azúcar en la sangre alta
Aumentar su nivel de azúcar en la mañana es una preocupación si tiene diabetes. Comer un gran refrigerio a altas horas de la noche, especialmente si está lleno de carbohidratos, no solo puede aumentar su cantidad de calorías para el día, sino que puede causar una lectura alta de azúcar en la sangre a la mañana siguiente. La Dra. Maria Collazo-Clavell, de la Clínica Mayo, recomienda elegir un refrigerio como cinco zanahorias pequeñas o una porción de gelatina sin azúcar si tiene hambre por la noche.
Aumento de peso
Comer demasiado en cualquier momento del día puede causar aumento de peso, lo que puede llevar a tener sobrepeso u obesidad. Incluso si no come mucho durante el día, comer alimentos ricos en calorías por la noche agregará muchas calorías adicionales a su ingesta diaria. Si consume 500 calorías adicionales cada día por encima de lo que necesita para mantener su peso actual, puede aumentar una libra por semana, o más de 50 libras. en un año. Si desea tomar un refrigerio pequeño a moderado por la noche, elija alimentos saludables y bajos en calorías, como yogurt bajo en grasa, fruta o un pequeño panecillo integral.
