Un hematoma en la pantorrilla como resultado de correr puede ser inquietante, especialmente si experimenta otros síntomas como dolor. Las contusiones en la pantorrilla relacionadas con la carrera pueden deberse a una variedad de factores ambientales y errores de entrenamiento. Debido a que puede interferir con su rutina de carrera, es importante comprender qué puede causar hematomas en la pantorrilla mientras corre y cómo se puede remediar.
Síntomas
Los hematomas en la pantorrilla relacionados con la carrera pueden variar de leves a extremos. Puede ir acompañado de una variedad de síntomas adicionales, como rigidez, dolor, sensibilidad, molestias al caminar de puntillas o empujar con el pie, contracciones musculares, hinchazón, opresión, inflamación y dolor. También puede notar un sonido o sensación de estallido en el momento de la lesión, informa el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York. Puede ser difícil caminar o seguir corriendo debido a la inestabilidad o debilidad del músculo de la pantorrilla.
Causas
Puede desarrollar una pantorrilla magullada si usa en exceso los tendones, músculos, cartílagos y ligamentos en la pantorrilla al correr en exceso, aumentar la intensidad de su rutina o al no tomar descansos adecuados. Correr en carreteras sin pavimentar o tierra suelta también puede estresar las extremidades y provocar hematomas. Los moretones pueden ocurrir si tensa o desgarra los músculos o ligamentos de la pantorrilla al estirarlos o estresarlos más allá de su capacidad. Los moretones en la pantorrilla también pueden ocurrir si te caes o chocas con un objeto mientras corres.
Tratos
Descanse y coloque una compresa de hielo contra su pantorrilla para ayudar a contraer los vasos sanguíneos y reducir los hematomas y otros síntomas. Comprima la parte inferior de la pierna con una venda o manga elástica. Eleve la pantorrilla para ayudar a reducir la acumulación de sangre y líquidos y acelerar el proceso de curación. Si tiene que caminar, coloque una almohadilla para el talón en su zapato para ayudar a levantar el talón y reducir la tensión de la pantorrilla. Busque atención médica si los hematomas son crónicos o no desaparecen con el tratamiento en el hogar.
Prevención
Para evitar moretones adicionales en las pantorrillas, fortalezca sus pantorrillas con ejercicios como elevaciones de pantorrillas. Esto los ayudará a absorber mejor el estrés mientras corren. Siempre calienta y estira los músculos de la pantorrilla antes de correr. Esto ayudará a que los músculos de la pantorrilla sean más fuertes, más flexibles y menos propensos a lesionarse durante el ejercicio. Pídale a un entrenador o entrenador que le enseñe la forma correcta de correr para ayudar a disminuir el estrés en los músculos de la pantorrilla.
