Caminar: es simple, de bajo impacto y factible en casi cualquier lugar, por lo que es un ejercicio ideal. Al igual que otras actividades físicas, cuando se realiza regularmente, caminar ofrece muchos beneficios.
Algunos ejemplos: ayuda a controlar el peso, fortalecer los huesos, mantener saludables los niveles de colesterol y presión arterial, disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar el estado de ánimo. Sin embargo, lo que no puede hacer es tonificar directamente su estómago como ejercicios específicos para abdominales, como abdominales y tablones.
Pero caminar puede ayudarlo a perder grasa extra, lo que revela abdominales tonificados. Cuando caminas con buena postura, también pareces más alto y delgado. Un programa de caminata regular ayuda a desarrollar resistencia en los músculos abdominales para que se sienta más estable a través de su torso y pueda durar más tiempo al caminar, caminar o pararse de pie.
Propina
Aunque caminar no tonificará su estómago por sí solo, puede ayudarlo a perder peso para revelar mejor los abdominales tonificados.
Caminando para perder grasa del vientre
Obtenga un estómago tonificado como subproducto de caminar para perder peso. No puede revelar ningún tono abdominal cuando una capa de grasa los cubre, y la actividad cardiovascular, incluida la caminata, ayuda a quemar calorías para que pierda peso y el exceso de grasa. Rush University Medical Center señala que una de las mejores formas de perder grasa abdominal es adoptar un estilo de vida físicamente activo y sentarse menos.
Un estudio publicado en el Journal of Exercise, Nutrition and Biochemistry en 2014 mostró que las mujeres obesas que se comprometieron a caminar solo 50 a 70 minutos tres veces por semana durante 12 semanas perdieron más grasa abdominal que las mujeres que mantuvieron un estilo de vida sedentario.
Caminar y músculos abdominales
Caminar realmente no afecta los músculos del abdomen, especialmente aquellos que forman el paquete de seis tonos tonificados. Como señaló Len Kravitz, PhD, investigador deportivo de la Universidad de Nuevo México, los músculos del abdomen apenas se activan durante la caminata regular. Solo los oblicuos internos permanecen tensos cuando camina mientras trabajan para estabilizar la pelvis.
Buena forma de caminar
Caminar en una posición encorvada con abdominales relajados no hará mucho por su salud, apariencia o abdominales. Cuando camines junto a un espejo o una ventana reflectante, fíjate si tiendes a encorvarte desde los hombros, desde la parte superior de la espalda o desde las caderas.
Adopta una forma de caminar alta y saludable para aumentar la resistencia en tu torso, incluido tu estómago, y parecer más delgado y más en forma:
- Camina con la parte superior de tu cabeza apuntando hacia el cielo y tu columna vertebral extendida.
- Conscientemente junte los omóplatos para mantener el torso levantado.
- Muévase enérgicamente para caminatas físicas; pasear casualmente quema menos calorías.
- Use calzado apropiado cuando planee caminar para hacer ejercicio; Evite las chanclas o los tacones, que ofrecen poco apoyo para sus pies.
