El entrenamiento de resistencia es una de las formas más rápidas de ponerse en forma, aumentando la masa muscular magra y mejorando la densidad mineral ósea. Pero al principio, levantar pesas literalmente puede hacer que vomites.
Una respuesta de náuseas es más común en levantadores de pesas novatos, o en aquellos que no han levantado pesas durante un período prolongado de tiempo.
Propina
Levantar pesas provoca una respuesta hormonal que puede provocar náuseas.
Náuseas al levantar pesas
Levantar peso invoca cambios químicos en los músculos que pueden afectar profundamente la química de la sangre. Levantar pesas conduce a un aumento en las hormonas nerviosas simpáticas, los mismos compuestos similares a la adrenalina que están asociados con la respuesta de lucha o huida. Esto puede provocar náuseas al levantar pesas.
Eliminar el contenido del estómago y los intestinos es un efecto secundario de la excitación simpática. Otros factores que pueden provocar náuseas incluyen la incapacidad para respirar adecuadamente, el combustible inadecuado almacenado en las células musculares y los períodos de descanso demasiado cortos entre series.
Tomar una respiración profunda
Sus músculos necesitan oxígeno para funcionar y producir energía. La Universidad de Delaware señala que si no respira adecuadamente durante el ejercicio de resistencia, sus músculos compiten con su cerebro por oxígeno. La falta de oxígeno en el cerebro puede provocar náuseas e inconsciencia. Al levantar pesas, establezca un patrón de respiración rítmica.
Por ejemplo, inhala en la fase de acortamiento muscular y exhala en la fase de alargamiento muscular. No importa si olvida en qué fase inhalar o exhalar. Lo importante es que hay un flujo constante de oxígeno disponible para abastecer el cerebro y los músculos.
Combustible antes del tiempo
Otra fuente común de náuseas al levantar pesas es el combustible inadecuado. Durante el entrenamiento de resistencia, utiliza mucha glucosa almacenada en los músculos en forma de glucógeno. Su cerebro también depende de la glucosa para funcionar. Si no tiene suficiente combustible almacenado en sus músculos, o si no ha comido en un tiempo, sus músculos compiten con su cerebro por el combustible.
Según la Clínica Mayo, la falta de suministro de glucosa al cerebro puede provocar náuseas y mareos o incluso pérdida del conocimiento. Para evitar esto, coma carbohidratos con su comida varias horas antes de su entrenamiento e ingiera un refrigerio ligero de 30 a 45 minutos antes de su sesión de entrenamiento de resistencia. Un tazón de cereal con un plátano en rodajas debería ser suficiente. No se recomienda una dieta baja en calorías y baja en carbohidratos.
Fácil lo hace
Hacer demasiado cuando recién está comenzando un programa de ejercicio puede conducir a cambios dramáticos en la química del cuerpo que provocan náuseas. También conducirá inevitablemente a músculos rígidos y doloridos. En lugar de exagerar, ingrese gradualmente a su programa durante las primeras dos o tres semanas.
Aumente gradualmente sus pesos y la cantidad de series, repeticiones y ejercicios para ayudar a evitar las náuseas al levantar objetos pesados. Después de varias semanas, su respuesta hormonal será menos dramática y su cuerpo se habrá adaptado a los cambios químicos provocados por el ejercicio.
Dale un descanso
La recuperación es un componente muy importante del entrenamiento de resistencia, como se discutió en un artículo en la edición de marzo / abril de 2015 del Health & Fitness Journal de ACSM. La recuperación se refiere tanto a la cantidad de descanso que toma entre series y ejercicios, como a la cantidad de descanso que toma entre sesiones de entrenamiento. El período de recuperación entre series y ejercicios le permite a su cuerpo restablecer su equilibrio químico y regenerar ATP para trabajos mecánicos.
Al principio, espere uno o dos minutos para la recuperación antes de comenzar su próxima serie. El período de recuperación entre entrenamientos le da a su tejido muscular tiempo para sanar, cambiar y crecer. Permita 48 a 72 horas entre sesiones de entrenamiento con pesas.
