Cómo aumentar su producción natural de melatonina

La glándula pineal, profunda en el cerebro, es responsable de la producción de melatonina, y se necesitan niveles adecuados de melatonina para un sueño reparador. El cuerpo produce entre 5 y 25 mcg de melatonina cada noche, según el libro "Melatonina". Esta cantidad disminuye a medida que envejece, lo que puede provocar inquietud y problemas para dormir. Si bien puede tomar suplementos de melatonina, también puede aumentar la producción de melatonina por medios naturales, ya que hay varios cambios en el estilo de vida que puede hacer para aumentar la cantidad de melatonina que produce su cuerpo.

La melatonina es importante para un sueño reparador.

Paso 1

Aumente la cantidad de luz del día a la que está expuesto, particularmente en la mañana. Agregue una caminata matutina a su rutina tan pronto como salga de la cama.

Paso 2

Acuéstese lo suficientemente temprano para dormir lo suficiente. Quedarse despierto hasta tarde puede alterar la producción de melatonina, provocando somnolencia durante el día y más alerta más tarde por la noche.

Paso 3

Coma alimentos ricos en los nutrientes niacinamida, vitamina B-6, calcio y magnesio, sugieren los autores de "Melatonina". La niacinamida se encuentra en vegetales verdes, pescado y carnes rojas; la vitamina B-6 es abundante en cereales fortificados, pavo, pollo y plátanos; el queso, las verduras de hoja verde oscura y la leche contienen calcio; y el magnesio también se encuentra en las hojas verdes oscuras, así como en granos enteros y legumbres.

Etapa 4

Consulte a su médico si está tomando medicamentos que reducen la melatonina. Ciertos medicamentos, como los bloqueadores de los canales de calcio, reducen la producción de melatonina, señalan los autores de "Melatonina". Los bloqueadores de los canales de calcio tratan la angina, la presión arterial alta y otras afecciones cardíacas, por lo que no debe dejar de tomar los medicamentos sin hablar primero con su médico.

Paso 5

Lidiar con el estrés. Use ejercicio, yoga, meditación, diario o algún otro método para reducir el estrés. Los altos niveles de estrés pueden suprimir la producción de melatonina, de acuerdo con "Melatonina".