Las máquinas de ejercicios son más fáciles de usar una vez que comprende que los nombres a menudo reflejan la función del equipo. La mayoría tiene nombres con palabras como "presionar", "rizar" y "jalar". Otros describen la posición en la que necesita estar para realizar un ejercicio, o identifican el grupo muscular en el que trabaja la máquina.
Press de banca
El press de banca ejercita los músculos pectorales o pectorales. También trabaja los tríceps o músculos pequeños en la parte superior de la espalda del brazo y los hombros. Las máquinas de banco vienen en muchas formas. Puede encontrar un press de banca sentado donde pueda sentarse en posición vertical, o un press de banca en posición supina, lo que significa que lo usa boca arriba. La disminución coloca sus pies en una posición más alta que su cabeza. El banco inclinado lo tiene sentado en un ligero ángulo hacia arriba para que pueda trabajar los músculos pectorales superior e inferior.
Máquina Smith
Esta máquina ofrece muchos de los mismos beneficios que una sentadilla tradicional, pero esta no exige que sostengas una barra en la espalda. Ese es un riesgo de seguridad, ya que ejerce una presión innecesaria sobre su columna vertebral. Los usuarios novatos pueden encontrar la máquina más fácil de usar y más segura que las sentadillas tradicionales porque hay menos margen de error. También le permite realizar sentadillas con más cuádriceps o músculos en la parte delantera de la pierna. Las sentadillas tradicionales involucran más de los isquiotibiales, glúteos y cuádriceps.
Lat Pull-Down
El desplegable lat trabaja los músculos dorsal ancho, que corren a lo largo del costado de la espalda. Tienes que tirar de la barra hacia abajo frente a la clavícula y no detrás de la cabeza. Eso podría provocar el síndrome de pinzamiento del hombro.
Abductor de cadera sentado
El Hip Abductor trabaja los muslos y los glúteos sin ejercer presión sobre la columna vertebral. También puedes realizarlo estando de pie. Tienes que enrollar una banda de resistencia alrededor de ambas piernas debajo de las rodillas, luego dar pequeños pasos. Vaya a la izquierda 20 pies, y luego retroceda lateralmente a la derecha por 20 pies.
Banco Hyper Extension
Este banco trabaja la espalda baja, isquiotibiales y glúteos. También puedes hacer abdominales para ejercitar tus abdominales. Para aumentar la resistencia, puede sostener un peso en sus brazos o manos mientras se realiza en el banco.
Máquina de prensa de piernas
La prensa de piernas está configurada en un ángulo de 45 grados. Le permite levantar pesas a un nivel saludable y seguro sin tener que preocuparse de que caigan sobre usted. También ejerce menos presión sobre la espalda y las rodillas que la que tendría con una barra tradicional o pesas libres. Puede usar la prensa de piernas para ambas piernas o una pierna a la vez.
Extensión de pierna
La extensión de la pierna es buena para aislar y fortalecer los músculos cuádriceps. Es una máquina segura y efectiva para calentar las articulaciones de la rodilla antes de pasar a ejercicios desafiantes, como la prensa de piernas o las máquinas de sentadillas.
Rizos de pierna
Muchas máquinas trabajan varios músculos como los isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas y glúteos. La máquina de flexión de piernas es lo que desea si está aislando los músculos isquiotibiales. Algunos gimnasios combinan el press de piernas y el curl de piernas. También puede calentar los isquiotibiales con una máquina de flexión de piernas antes de pasar a ejercicios más desafiantes.
