El cuerpo humano es algo complicado, aunque puede sentir dolor en la parte baja de la espalda o luchar con las caderas, la causa real podría ser los músculos tensos en los cuádriceps. Tanto aquellos que son demasiado sedentarios o demasiado activos son vulnerables a los cuádriceps tensos, que crean una tensión muscular desequilibrada en las caderas. Si no se aborda, los cuádriceps demasiado apretados pueden afectar la postura y la mecánica corporal, lo que provoca dolor de espalda y aumenta el riesgo de lesiones en la cadera y la rodilla.
Músculos cuádriceps
Ubicados en la parte delantera del muslo, el recto femoral, el vasto lateral, el vasto medial y el sartorio comprenden los cuatro músculos del cuádriceps, y los cuatro músculos influyen en el movimiento de la rodilla. El recto femoral, el más grande de los cuatro, cruza la cadera y trabaja con el músculo iliopsoas, ubicado en el piso pélvico, para producir la flexión de la cadera.
Cuando los músculos del cuádriceps están sobrecargados de movimientos atléticos como saltar, correr o entrenar con pesas, pueden volverse tensos e inelásticos y ejercer una tensión desequilibrada en las articulaciones. Estar de pie con las rodillas hiper extendidas, así como pasar mucho tiempo sentado, también puede producir tensión en los cuádriceps. Cuando los cuádriceps tensos se acompañan de isquiotibiales débiles, tiene todos los ingredientes para una lesión de LCA.
Apriete de flexor de cadera
Su esqueleto es una cadena cinética, lo que significa que la posición de una sola articulación puede afectar la posición de su vecino. Por lo tanto, cuando una articulación no está alineada, puede tener un efecto dominó en otras articulaciones. Sus quads descansan justo al lado de los flexores de la cadera, por lo que cuando los quads se tensan demasiado, tiran de los flexores de la cadera.
Cuando esto sucede, los flexores de la cadera ejercen fuerza sobre la pelvis, lo que hace que se incline hacia adelante y desalinee las caderas. Una inclinación pélvica anterior aumenta la curvatura de la espalda baja, comprime las vértebras e hiperextensión de las rodillas. Los flexores de cadera apretados pueden provocar dolor de espalda y rodilla, y pueden promover movimientos ineficientes durante los deportes que pueden provocar lesiones.
Alineación rotuliana
Los cuádriceps tensos también pueden provocar una desalineación de la rótula o la rótula, causando una afección dolorosa conocida como síndrome de dolor de la rótula femoral. Además del uso excesivo durante los deportes, los factores agravantes incluyen estar sentado durante mucho tiempo, ponerse en cuclillas, subir escaleras y correr. El PFPS a menudo es causado por una tensión muscular desequilibrada en la articulación de la rodilla que obliga a que la rótula se salga de la vía. Por lo general, el recto femoral y el vasto lateral ejercen fuerzas laterales sobre la rótula que deben compensarse fortaleciendo el vasto medial y estirando los músculos más tensos.
Restaurando el equilibrio
Mejore el equilibrio muscular en la cadera y la rodilla estirando los cuádriceps diariamente y trabaje para fortalecer los músculos opuestos, especialmente los isquiotibiales y los músculos glúteos. Comience usando estiramientos simples como el clásico estiramiento cuádruple:
- Párate al lado de una pared o silla. Usando un brazo para equilibrar, agarre el tobillo de la pierna exterior y tire del talón hacia las nalgas.
- Apunte su rodilla hacia el piso y extienda completamente su cadera.
- Mantenga su estiramiento durante 30 a 60 segundos.
