En su libro "The Belly Fat Cure", el autor Jorge Cruise ofrece consejos, sugerencias y sugerencias de menú y tiene una sola regla estricta, conocida como "la clave fundamental". El libro afirma que siguiendo el sistema de intercambio de carbohidratos de Cruise, puede perder de 4 a 9 libras por semana sin dieta o ejercicio. Cruise también afirma que Belly Fat Cure no es una dieta, sino un estilo de vida. El mensaje de Cruise sobre la pérdida de peso sin hacer dieta rápidamente encontró una audiencia. Poco después de su lanzamiento en diciembre de 2009, "The Belly Fat Cure" llegó a la lista de los más vendidos para "The New York Times".
Fijar metas
Antes de comenzar a curar la grasa del vientre, Cruise te pide que detalles claramente tus objetivos. Anote su objetivo de pérdida de peso, su medida actual de cintura y peso. Cruise sugiere objetivos de circunferencia de cintura de 35 pulgadas o menos para las mujeres y 40 pulgadas o menos para los hombres. También le aconseja que desarrolle un equipo de apoyo de tres amigos o familiares para ayudarlo en su viaje de pérdida de peso.
Valores de azúcar / carbohidratos
El sistema de intercambio de carbohidratos de Cruise, o valor S / C, lo ayuda a rastrear la cantidad de azúcar y carbohidratos que consume cada día. Su objetivo diario es 15 gramos de azúcar y seis porciones de carbohidratos, lo que equivale a 120 gramos. No cuente alimentos con menos de 0.5 gramos de azúcar. Calcule las porciones de carbohidratos en función del número total de carbohidratos que contiene un alimento: no se cuentan de 0 a 4 gramos de carbohidratos; 5 a 30 gramos equivalen a una porción; 21 a 40 gramos equivalen a dos porciones y 41 a 60 gramos equivalen a tres porciones. Usando el planificador incluido en el libro, marcará cada día los valores de S / C a medida que los consume. Si sigue las sugerencias del menú que figuran en el libro, se calculan las porciones diarias de azúcar y carbohidratos.
Frutas y lácteos
Cruise escribe que incluso los azúcares naturales, como los que se encuentran en la leche y las frutas, contribuyen a la grasa del vientre. Por esa razón, sugiere que restrinja su consumo de frutas a frutas bajas en azúcar, como los arándanos o las moras. Toda la fruta que consume cuenta para su valor diario de S / C. Cruise también recomienda reemplazar los productos lácteos con proteína de suero, leche de almendras y pequeñas porciones de crema batida orgánica o mitad y mitad.
Perder peso
The Belly Fat Cure consiste en una serie de planes de alimentación de una semana, o desafíos. Después de completar con éxito una semana, simplemente repite el plan durante otra semana, siguiendo la misma fórmula de 15 azúcares / 6 carbohidratos.
Mantener
Una vez que alcanza su meta de pérdida de peso, para mantener sus resultados, continúa siguiendo los principios de la cura de grasa del vientre. Todavía restringirá su consumo de fruta, aunque puede agregar hasta dos porciones adicionales por día. Aumente su consumo de vegetales para obtener vitaminas y minerales esenciales.
Consejos
A lo largo del libro "The Belly Fat Cure", Cruise ofrece consejos útiles y orientación para ayudarlo a asegurar su éxito. Incluyen: siempre desayunar; traiga edulcorantes artificiales cuando viaje; nunca te permitas tener hambre; planifique sus comidas semanales con anticipación; y empaca tus propias comidas.
Eficacia
La Asociación Dietética Americana a menudo revisa los planes de dieta populares. En su reseña de "The Belly Fat Cure", la nutricionista Elisa Zied escribe que aunque la opinión del libro sobre el azúcar es loable, sus opiniones sobre las frutas y los productos lácteos carecen de mérito y pueden causar "deficiencias nutricionales". Zied también critica la incapacidad del libro de enumerar el contenido calórico de las comidas sugeridas o de abogar por el control de las porciones. Zied sugiere que un mejor plan de pérdida de peso sería combinar el ejercicio con una dieta integral compuesta de carne magra y aves de corral, granos integrales, pescado, productos lácteos bajos en grasa, frutas, verduras y aceites saludables, como el aceite de oliva.
