El entrenamiento en la cinta de correr puede alterar la composición de su cuerpo, permitiéndole perder grasa de todo su cuerpo, incluidas sus piernas. Hacer ejercicio en una cinta de correr tonifica los músculos de la parte inferior del cuerpo y fortalece los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps. Puede estimular los músculos de las piernas y aumentar la quema de calorías al caminar o trotar en una pendiente o mediante un entrenamiento a intervalos.
Ejercicio cardiovascular
Para adelgazar las piernas, debe alterar la composición de su cuerpo al perder grasa y desarrollar músculo magro. La reducción de grasa puede ocurrir con un entrenamiento en cinta rodante debido a la alta quema de calorías que se puede lograr. Para perder 1 libra de grasa, debe quemar 3.500 calorías más de lo que consume. Por ejemplo, si quema 500 calorías al día, puede perder 1 libra en una semana. De acuerdo con Harvard Health Publications, un 155-lb. una persona puede quemar 298 calorías en 30 minutos trotando a un ritmo de 5 mph.
Entrenamiento inclinado
Ajuste la configuración de inclinación en la cinta de correr para desarrollar músculo magro en la parte inferior del cuerpo. Cuanto mayor sea la inclinación, mayor será la demanda que le pongas a tus isquiotibiales y glúteos para realizar el ejercicio. A medida que aumenta la actividad muscular de los isquiotibiales y la flexión de las rodillas con cada intervalo de inclinación, desarrolla músculos y quema grasa en las piernas. Comience su entrenamiento calentándose en terreno plano durante 5 minutos. Luego aumente la inclinación al 3 por ciento y camine con fuerza. Después de 5 minutos, aumente la inclinación de la caminadora en un 1 por ciento, continuando hasta alcanzar una inclinación del 10 por ciento.
Entrenamiento de intervalo
Según el American Council on Exercise, el entrenamiento a intervalos quema más calorías y grasas que el entrenamiento cardiovascular tradicional. El entrenamiento de intervalos implica ráfagas cortas de actividad cardiovascular intensa seguida de un período de recuperación. Utilice prácticas de entrenamiento de intervalos con su cinta de correr para derretir más grasa de sus piernas. Por ejemplo, trote durante 2 minutos, luego corra a un sprint duro durante 1 minuto. Repita el intervalo durante 30 minutos para completar su entrenamiento.
Caminadora Empujando
Puede adelgazar las piernas en una cinta sin siquiera encender la máquina. Empujar la cinta de correr es un ejercicio que utiliza la fuerza de su propia pierna para empujar el cinturón en la cinta de correr. Primero, calienta en bicicleta o saltando la cuerda. Proceda a su caminadora, pero no la encienda. Sujetando las manijas, empuje el cinturón de la cinta de correr con las piernas con pasos fuertes y rápidos. A medida que su caminadora toma impulso, active los músculos de la parte inferior de su cuerpo para aumentar la velocidad de su empuje. Continúe empujando la cinta de correr durante 5 minutos, luego encienda la máquina y camine durante 5 minutos. Completa tres series de caminadora empujando y caminando con fuerza.
